28 يوليو 2015

أعراض النوبة القلبية: 80% يمكن تفاديها قبل حدوثها بشهر

تعد الازمة القلبية أو أمراض القلب و الاوعية الدموية هي المسبب الرئيس و الاكثر شيوعا للوفيات حول العالم حوالي 30% من وفيات العالم سنويا أي ما يقارب من 17 مليون و 300 ألف شخص- طبقا لمنظمة الصحة العالمية . و بالرغم من انتشار برامج 
التثقيف و التوعية الصحية، الا أن معطم الناس تجهل الاعراض و العلامات الدالة علي حدوث أزمة قلبية.

أعراض نوبات القلب

قامت جمعية القلبالامريكية مؤخرا بإحراء دراسة تضنت 600 شخصا. و تضمنت الدراسات العلامات و الاعراض التي شعر بها المشاركون و كذالك وقت حدوث الاعراض. 

خلصت الدراسة الي أن : العارض الاساسي الذي تواجد في 50% من المشاركين كان هو حدوث ألم بالصدر، و يعد خذا هو العارض الاكثرشيوعا بين مصابي النوبة القلبية. بينما اشتكي15% من المشاركين من ضيق بالتنفس، و اشتكي 4% من المشاركين من غثيان و قيئ و تسارع بنبضات القلب.

الجدير بالذكر في هذه الدراسة ان المصابين شعروا بالاعراض قبل حدوث النوبة بشهر الا أنهم تجاهلوها.

لذا ننصح عند الشعور بهذه الاعراض لا قدر الله بمراجعة الطبيب في أقرب و قت.

26 يوليو 2015

الحقيقة المؤلمة عن فرشاة أسنانك

الحقيقة المرة حول فرشة أسنانك

هل تعلم أن فرشة أسنانك هي الموطن لاكثر من 10 ملايين بكتيريا بما في ذلك الاي كولاي و البكتيريا العنقودية. لا تستغرب ففمك أيضا ملئ بالبكتيريا ، و فرشة أسنانك لن تجعلك مريضا. ولكن هناك بعض الطرق لتبقيها نظيفة للحفاظ علي صحتك.
في الغالب أنك لن تصاب بعدوي من فرشة أسنانك ، حتي و ان كانت الفرشاة مغطاة بالبكتيريا ، لان جهازك المناعي سوف يتولي مهمة الدفاع ضد أي بكتيريا تغزو جسدك. لكن بالرغم من ذلك فلا زال عليك الاهتمام بإبقاء فرشة أسنانك نظيفة ، وسوف نحاول في هذا المقال أن نبين لك بعض الطرق لتخزين فرشة أسنانك و تنظيفها لتقليل فرص الاصابة بالامراض.
لا تضع فرشاة الاسنان بجوار المرحاض

لا تضع فرشاة الاسنان بجوار المرحاض
المكان الذي تضع فيه فرشاة أسنانك داخل الحمام مهم، لانه في معظم الحمامات يكون المرحاض قريب جدا من الحوض الذي يضع معظم الناس فرشة أسنانهم عليه. ففي كل مرة تقوم فيها بإستخدام السيفون تتطاير البكتيريا في الهواء وقد ترسو علي فرشة أسنانك. لذا سيكون من الافضل أن تخزن فرشة أسنانك بعيدا عن المرحاض قدر الامكان. فمثلا احفظها في خزنة الادوية الموجودة في الحمام ، أيضا يفضل أن تستخدم السيفون بعد اغلاق غطاء المرحاض لتقلل من انتشار البكتيريا.

حافظات فرش الاسنان

حاملات فرش الاسنان
حاملات فرش الاسنان يمكنها هي أيضا أن تلتقط بعض البكتيريا المتطايرة من استخدام السيفون. ووفقا لدراسة أجريت ، وجد أن حاملات فرش الاسنان تأتي في المرتبة الثالثة كأكثر الاماكن تلوثا بالبكتيريا في المنزل (بعد اسفنجة تنظيف الاواني ، و حوض المطبخ).
نصائح لتخزين فرشة الاسنان:
نصائح لتخزين فرشاة الاسنان:
بعد أن تضع فرشاة أسنانك في مكان بعيد عن المرحاض و بعد أن تنظف حاملات الفرش، اليك بعض النصائح:
اغسل فرشاة أسنانك كليا بالماء بعد كل استخدام.
دع الفرشاة تجف تمام بين كل غسلة و أخري . لا تستخدم أغطية لفرشة الاسنان لانها تجعل الوسط رطب و بالتالي يكون تربة خصبة لنمو البكتيريا.
حافظ علي فرشاتك في وضع رأسي .
أبدا لا تسخدم فرشة الاخرين ، ولا تدع أحد يستخدم فرشاتك.

حافظ علي فرش الاسنان منفصلة . لانه في حالة التماس قد تنتقل البكتريا.

تعقيم فرش الاسنان


تعقيم فرش الاسنان، هل هو فعال حقا؟
هناك منتجات متاحة تدعي  أنها تقوم بتطهير فرشاة الأسنان. بعضها يستخدم الأشعة فوق البنفسجية. بينما البعض الآخر يستخدم بخاخات أو شطافات. بل وهناك أيضا فرش مدمج بها شعيرات مضادة للجراثيم. علي الرغم من أن بعض من هذه المنتجات تقوم بقتل بعض الجراثيم، الا أنه ليس هناك دليل على أن استخدامها سوف يقلل من خطر المرض.
كما ذكرت رابطة أطباء الأسنان الأمريكية (ADA) أنه اذا قمت بغمس فرشاة أسنانك في محلول غسول الفم الذي تستخدمه بعد تفريش أسنانك قد يقلل من كمية البكتيريا عليها.
لا تقم بتعقيم فرشة أسنانك في الميكروويف أو غسالة الاطباق فمعظم فرش الاسنان مصنوعة بطريقة لا يمكنها تحمل هذه الظروف و بالتالي هذا سوف يتلفها و يحد من فاعليتها.
متى يجب أن تغير فرشة أسنانك

متى يجب أن تغير فرشة أسنانك
توصي رابطة أطباء الأسنان الأمريكية بإستبدال فرشاة أسنانك  كل 3-4 أشهر، أو في كثير من الأحيان إذا أصبحت شعيراتها مهترئة،أو  إذا كنت مريضا، أو إذا كان لديك ضعف في الجهاز المناعي. أما بالنسبة لفرش أسنان الاطفال فتحتاج للتغيير لفترات أقل من البالغين.
اهتم بصحة فمك


اهتم بصحة فمك
تذكر، "البكتيريا تسبب أمراض اللثة، وتسوس الأسنان، ورائحة الفم الكريهة كما نوصي بتفريش الأسنان و استعمال الخيط كلما كان ذلك ممكنا، مع شطف فمك بغسول مضاد للبكتيريا قبل التفريش للقضاء على البكتيريا ومنعها من التراكم و التوطن داخل فرشاة أسنانك.

23 يوليو 2015

أغذية مهمة لذكاء طفلك


أغذية مهمة لذكاء طفلك

النظام الغذائي الصحي والمتوازن ليس مهم فقط لجسم الطفل أو هيئته ، ولكنه مفيد أيضا لعقله.فالأطعمة الصحية  يمكنها أن تحسن وظائف المخ والذاكرة والتركيز. مثل الجسد،يمتص المخ المواد المغذية من الاطعمة التي نأكلها، وهذه الاطعمة السحرية التالية مهمة جدة لعقل طفلك ونموه وزيادة ذكائه.

السلمون
الأسماك الدهنية، مثل السلمون، تعتبر مصدرا  جيدا للأحماض الدهنية  (أوميغا 3) والتي تعتبر ضرورية  لنمو العقل وقيامه بوظائفه. فالحصول على ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية يساعد الأطفال على تحسين مهاراتهم العقلية.

البيض
البيض مصد ر غني  للبروتين، ويحتوي الصفار علي مادة الكولين، أحد المغذيات الهامة و الضرورية لتنمية الذاكرة.

زبدة الفول السوداني
من حسن الحظ أن الاطفال يحبون زبدة الفول السوداني، وهذا شيء جيد لان هذه  الوجبة الخفيفة الصحية تحتوي  فيتامين E (هـ)، وهو مضاد للأكسدة يقوم بحماية  الأغشية العصبية. كما أنها تحتوي علي الثيامين، وهو مهم للمخ، وأيضا الجلوكوز الذي يعطي الطاقة.

الحبوب كاملة
الحبوب الكاملة مثل الخبز والحبوب الاخري ، تزودنا بالجلوكوز، وهو مصدر الطاقة  الذي يحتاجه المخ، كما  تحتوي الحبوب الكاملة على مجموعة  فيتامينات  B، وهي مهمة للجهاز العصبي.

 الشوفان / دقيق الشوفان
يعد الشوفان ودقيق الشوفان من المصادر الممتازة للطاقة التي يحتاجها المخ.كما أنها تحوي الكثير من الألياف وهذه  تساعد على إبقاء الأطفال شاعرين بالشبع وبالتالي لن يحتاجوا للوجبات السريعة . و يحتوي الشوفان أيضا علي فيتامين (هـ)، وفيتامين ب المركب والزنك وهذه كلها عناصر ضرورية ليعمل المخ بكفاءة قصوي.

 التوت
يساعد التوت علي تحسبن الذاكرة كما أنه يحتوي علي فيتامين سي  و مضادات الاكسدة كما تحوي بذور التوت أوميجا-3  والتي تساعد المخ علي أداءوظيفته . ابحث عن الفراولة، الكرز،التوت الازرق و التوت الاسود – كلما زادت كثافة اللون ، كلما زادت المواد الغذائية التي يحتويها.

البقوليات
يقولون أن الفول و الفاصوليا مفيدةللقلب. لكنها أيضا مفيدة للمخ ، لما تحتويه من بروتين، كربوهيدرات معقدة وألياف وفيتامينات ومعادن، تزود المخ بالطاقة و تبقى مستويات الطاقة مرتفعة. وتعتبر الفاصوليا من  الخيارات الجيدة لأنها تحتوي على المزيد من أوميغا 3، وهي كما قلنا من الاحماض الدهنية الضرورية لقيام المخ بوظيفته.

الخضراوات  الملونة
تعد الخضراوات الملونة من المصادر الممتازة و الغنية بمضادات الأكسدة اللازمة للحفاظ على صحة خلايا الدماغ. بعض الخضروات  التي يجب أن تشمليها  في نظام طفلك الغذائي هي: الطماطم، والبطاطا الحلوة والقرع والجزر والسبانخ

 الحليب والزبادي
مجموعة فياميتنات  B  ضرورية لنمو أنسجة المخ و الناقلات العصبية، والإنزيمات، وتعد منتجات الألبان مصدرا جيدا  لهذه المواد الغذائية. كما أن الحليب قليل الدسم أو الزبادي من أكبر مصادر البروتين والكربوهيدرات الضرورية للمخ . كما تعتبر الألبان مصدرا  جيدا لفيتامين D، وهو فيتامين يحتاجه الأطفال والمراهقين بكميات أكبر من البالغين.

لحوم الابقار
لحوم الابقار الخالية من الدهن هي مصادر ممتازة للحديد، وهو مهم للتركيز. كما تعد لحوم الابقار أيضا مصدرا جيدا  للزنك، وهو أحد العناصر المهمة للذاكرة. 

21 يوليو 2015

حقائق و خرافات حول صحة قلبك

تنتشر بعض المعلومات المغلوطة عن صحة القلب، سنحاول في هذا المقال أن نبين الحقائق من خلال الاجابة علي بعض التساؤلات  الهامة و الشائعة ودحض الخرافات التي ليس لها أساس علمي.
صحة قلبك

للتمتع بقلب صحي يجب أن امارس الرياضة لمدة ساعة يوميا بصفة منتظمة؟
نعم ممارسة الرياضة مهمة لصحة قلبك ولكن ليس عليك استقطاع ساعة يوميا ااقيام بذلك، حيث توصي جمعية القلب الامريكية بممارسة الرياضة المتوسطة لمدة 30 دقيقة يوميا و علي مدار خمسة أيام في الاسبوع أو يمكن القيام برياضة عنيفة لمدة 25 دقيقة يوميا و لمدة ثلاثة أيام في الاسبوع. مثل المشي ، السباحة، او ركوب الدراجة. الهدف الحقيقي هو أن تتحرك.

السمن افضل لصحة قلبك من الزبدة؟
ليس صحيحا، الزبدة تحتوي علي العديد من الدهون المشبعة و بعض الدهون لغير مشبعة وهي ضارة بصحة قلبك. لكن حتي  بعض أنواع السمن يحتوي علي الكثيرمن الدهون الغير الضارة. حاوا ان تتاكد انها لا تحتوي علي دهون غير مشبعة. احد الخيارات الصحية البديلة هو استخدام زيت الزيتون.

أثناء الازمة القلبية، يتوقف قلبك عن النبض (الخفقان)؟
غير صحيح، أثناء النوبة القلبية، غالبا يكون القلب ما يزال ينبض الا ان الدم لا يتدفق اليه هو، الامر الذي معه يقل وصول الوكسجين الي عضلة القلب مما يؤدي الي تأثر عضلة القلب. اما الحالة التي يتوقف فيها القلب عن الخفقان تسمي "السكتة القلبية".

الالياف يمكن أن تقلل مستوي الكوليستيرول؟
صحيح، توجد الألياف في  الحبوب الكاملة والفواكه والخضار والحبوب والبقوليات الأخرى. وكجزء من نظام غذائي صحي، يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول لديك وقد تقلل فرص إصابتك بأمراض القلب. أفضل الأطعمة التي تحتوي علي الألياف هي الشوفان، وبعض الفواكه والخضار (مثل التوت والبازلاء)، والفاصوليا المجففة. كما يمكنك أيضا أن تتناول  المكملات الغذائية. ولكن الحصول على الألياف عن طريق الغذاء عادة ما يكون هو الخيار الأفضل لأنك أيضا تحصل على جميع العناصر الغذائية الاخري الموجوة قي الاغذيةا.

أمراض القلب تقتل الرجال أكثر من النساء؟
غير صحيح. عادة ما يصاب الرجال بأمراض القلب في سن مبكرة مقارنة بالنساء، الا انه بعد سن اليأس تلحق النساء بالركب. وطبقل لمنظمة القلب الامريكية في 2010 توفي عدد كبير من النساء بسبب أمراض القلب مقارنة بالرجال (400.332) امرأة مقابل (387.318) رجل.

هل يمكن أن يكون الالم في الفك الاسفل أو الصدر من الخلف علامة  لازمة قلبية؟
على الرغم من أن العلامة الأكثر شيوعا للنوبة القلبية هي ألم في الصدر أو عدم راحة، فقد لا تكون واحدة من الاعراض. قد يشتكي المريض من ضيق في التنفس، غثيان، تعرق، أو الشعور بدوار. المرأة في بعض الأحيان  يشعر المريض بعدم راجة أو ألم في أجزاء أخري من الجسم مثل، الفك أو الظهر.
تزداد نسبة الكوليسترول لدينا فقط بسبب ما نأكله؟
غير صحيح، هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على الكولسترول. واحدة من أهمها هو الجينات الخاصة بك. فإذا كان والدك أو أجدادك لديهم  مستويات عالية منالكوليسترول، فهناك فرصة محتملة من أنك قد تعاني أيضا. وعلى الرغم من عمل الجينات، ال أن والنظام الغذائي يلعب دورا مهما. لذا من  الأفضل الحد من الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول والدهون المشبعة، والدهون غير المشبعة. وهذا يعني محاولة تقليص اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والأطعمة المقلية والمصنعة.

ما هي نسبة الاصابة بأمراض القلب؟
لانه ليس لدنيا احصائيات حقيقة في عالمنا العربي، سنلقي نظرة علي النسبة بين المرضي الامريكيين. وفقا  لجمعية القلب الامريكية ، تقريبا هناك 84 مليون أمريكي يعناون من مرض قلبي أي واحد من كل أربعة أشخاص.

هل تقليل ملح الطعام يقلل فرص الاصابة بأمراض القلب؟
صحيح. هناك علاقة بين الوجبات التي تحتوي علي نسبة مرتفعة من ملح (الصوديوم) الطعام و ارتفاع ضغط الدم، وكذلك أمراض القلب و الجلطة القلبية. ويجب أن تعرف أن معظم الصوديوم يأتي من الأغذية المصنعة وأطعمة المطاعم ،لذا قم بقراءة الملق الموجود علي الاغذية لمعرفة كمية الصوديوم الموجودة – النسبة المسموحة للبالغين  لا ينبغي أن تكون أكثر من 1500 مليغرام من الصوديوم يوميا.

جرعة منخفضة من الاسبرين قدي تقي من حدوث أزمة قلبية تالية؟
صحيح. توصي جمعية القلب الأمريكية أن تتناول جرعة منخفضة من الاسبرين يوميا إذا كانت هناك احتمالات اصابتك بنوبة قلبية أو إذا كنت قد أصيبت بالفعل بأزمة قلبية أو جلطة. ولكن يجب التحدث الي طبيبك أولا. الأسبرين يساعد على منع تكون جلطات الدم، والجلطات هي التي تسبب معظم النوبات القلبية .

السمنة هي أكبر عامل خطورة لاصاباتك بأمراض قلبية؟
ليس صحيح. الاسترخاء  على الأريكة قد يكون أسوأ شيء يمكنك القيام به لقلبك. وفقا لتقرير CDC، 40٪ من الأمريكيين معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب لأنهم غير نشطاء. وتأتي في المقام الثاني  السمنة نسبة 34%. من بين العوامل الاخري المهمة ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط وارتفاع الكولسترول، والتدخين.

بين السيدات، ايهم يقتل عدد أكثر من المرضي أمراض القلب أم سرطان الثدي؟
مرض القلب هو المتسبب رقم واحد في حالات وفيات السيدات في أمريكا فهو يقتل سيدات أكثر من كل السرطانات مجتمعة. فمن بين كل ثلاث سيدات مصابة بمرض القلب تموت واحدة، بينما تموت واحدة من بين كل 31 سيدة مصابة بسرطان الثدي.

تناول فقط أكل خالي من الدهون لتحمي قلبك؟
غير صحيح. الاكل خالي الدهون كان احد النزعات (الاتجاهات) السابقة ولكن الان من المهم أن تأكل كل شئ بكميات متوسطة . فالابحاث أظهرت ،علي سبيل المثال، أن الناس الذين يتناولون منتجات البان كاملة الدسم ليسوا بأكثر عرضة للاصابة بأمراض القلب من غيرهم. كما أظهرت أن الاطعمة المندرجة تحت قائمة خالي من الهون أو خالي من الدسم لا تزال تحوي الكثير من الملح أو السكر . و الكثر من هذا قد يكون مضرا بقلبك. فقط عليك بالوسطية.

تناول الاسماك علي الاقل مرتين بالاسبوع لقلب صحي؟
صحيح. توصي الجمعية الامريكية للقلب بتناول الاسماك مثل السالمون و الماكريل  علي الاقل مرتين اسبوعيا. حيث أن السمك هو مصدر مهم لـ أوميجا-3  اللازم لقلب صحي بالاضافة الي أنه لا يحتوي علي نسبة عالية من الدهون المشبعة الضارة . أما اذا كنت لا تحب الاسماك فيمكنك الرجوع لطبيبك لاخذ الاوميجا-3 كمكمل غذائي.  

11 يناير 2014

العلامات التحذيرية للازمة القلبية

العلامات التحذيرية للازمة القلبية

من فضلك لا تنسي مشاركة هذه اللاعراض و العلامات لتتم الفائدة

كيف يمكن للفك (أو أي جزء أخر من الجسم ) أنك تعاني من بوادر أزمة قلبية ؟

* ملاحظة: تظهر عادة أعراض النوبة قلبية على الجانب الأيسر من الجسم.
العلامات التحذيرية للازمة القلبية
العلامات التحذيرية للازمة القلبية

إذا كنت تعاني من آلام مبهمة و غير محددة على الجانب الأيسر السفلي من الفك تزداد وتنقص على مدار بضع دقائق ، فهذا هو ما يعرف باسم " الألم المشار " أو "التسميع" . ويرتبط هذا الألم بحدوث النوبة القلبية .

يحدث هذا الإحساس عندما يصيب الأعصاب المحيطة بالقلب بعض التهيج ، حيث تقوم بإرسال الألم من خلال الأعصاب في العمود الفقري إلى مواقع أخرى في الجسم ، وتحديدا الي الفك  أوالكتف أو الذراع الايسر.

إذا شعرت بألم في الفك في الصباح ، فإن هذا بمثابة علامة تحذيرية علي أنك كنتمعرض لنوبة قلبية. حيث يكون الدم في هذا الوقت من اليوم أكثر كثافة ، وهذ يسبب ارتفاع في ضغط الدم ، وزيادة خطر الإصابة بالنوبة القلبية .

الألم الناجم بعد ممارسة أي نشاط بدني والذي قد  يظهر في العديد من الاماكن  بما في ذلك الصدر والفك و الذراع و الكتف الأيسر،  يشير عادة أنك تاني من نوبة قلبية .

تشمل اعراض الازمة الاقلبية علامات أخري مثل ضيق التنفس ،وهذ العرض هو الاكثر شيوعا في النساء ، و الدوخة أو الغثيان. في هذه الحالة ، راجع الطبيب فورا 
من فضلك لا تنسي مشاركة هذه اللاعراض و العلامات لتتم الفائدة
Booking.com