27 سبتمبر 2013

3 عادات تجعلك تبدو أكبر سنا

3 عادات تجعلك تبدو أكبر سنا

هذه الخطايا ليست مميتة، ولكنها تجعلك  تبدو أكبر سنا. بالطبع لايمكن أن يكون كل شيء مثاليا. حتى المشاهير يواجهون أياما صعبة فيما يخص بشرهتم.  ارتكاب بعض الخطايا الخاصة بالجمال تجعلنا نبدو مخيفين، لذا علينا عدم ارتكاب هذه الخطايا بعد الان!

الخطيئة: النوم دون ازالة المكياج: العمل لساعات طويلة ولوقت متأخر يمكن أن يقودك إلى الاعتقاد انه من الممكن النوم دون ازالة المكياج والتوجه مباشرة إلى السرير. يذكر أن كاتبة في صحيفة الديلي ميل مؤخرا كانت تترك الماكياج كل ليلة  لمدة شهر  فماذا كانت النتيجة؟ بدت بشرتها حوالي 10 سنوات أكبر  في السن. نقصد هنا  التجاعيد، وقشور الجلد، والمسام العميقة. التزم الان بعكس شعار شركة "نايك": فقط لا تفعل ذلك.

الخطيئة: الإفراط في تقشير البشرة: قد يكون من المغري عل تقشير للبشرة مرتين  في اليوم ألكن عليك على أن تأخذ استراحة. فالإفراط في التقشير يهيج بشرتك بل و يجعل المسامك تنتج المزيد من الدهون، الأمر الذي يؤدي إلى نوبات من حب الشباب. قم بالتقشير من مرتين الي ثلاث مرات في الأسبوع على الأكثر.

الخطيئة:  شد الشعر الي الخلف بشدة: سحب الشعر بشدة الي الوراء  يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. و علي الرغم من أنه  ليس تساقط دائم، الا أن تخفيف الشدة- سوفيكون في صالح شعرك.

19 سبتمبر 2013

المأكولات السريعة تؤدي الي الاكتئاب

كشفت دراسة حديثة أجراها مجموعة من الباحثين في جامعة فلندا الشرقية أن تناول المأكولات السريعة مثل اللحوم المعالجة و المشروبات السكرية يؤدي الي الاكتئاب بينما تناول الفواكه و الخضروات قد يمنعه.

وو جدت الدراسة التي شملت أكثر من ألفي رجل أن الرجال في منتصف العمر و الذين يتناولون الاطعمة السريعة هم الاكثر عرضة للاصابة بالاكتئاب.
 المأكولات السريعة


وتوصلت الدراسة التي استمرت لمدة 13 عاما أن الاشخاص الذين تناولون الخضروات والفواكه و الاسماك والدواجن و الاجبان قليلة الدسم يكونون أقل عرضة للاصابة بالاكتئاب.

كما خلصت الدراسة الي عدد من النتائج منها: أن تناول حمض الفوليك الموجود في الخضروات و الفواكه له تأثير مفيد، كذلك تناول فيتامين "ب12" و الشاي و الكافيين لا يرتبط بخطر الاصابة بالاكتئاب، كذلك خلصت الدراسة الي أن الاشخاص الانحف يكونون أقل عرضة للاصابة الاكتئاب.

13 سبتمبر 2013

دراسة: وجود علاقة قوية بين ممارسة الرياضة و تأخر الشيخوخة

هل ترغب في إبطاء عملية الشيخوخة ؟ اذن عليك  زيادة روتينك اليومي من التمارين الرياضية . فقد تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي المفتاح للحفاظ على الوزن والصحة العامة و المظهر و البقاء شبابا . حيث وجد الباحثون في جامعة ماكماستر في كندا وجود صلة قوية بين ممارسة الرياضة و الشيخوخة . على وجه التحديد ، اكتشفوا أن ممارسة الرياضة توقف عملية الشيخوخة في الفئران ، على الرغم من أن الفئران المهندسة وراثيا لتشيخ بسرعة.
ممارسة الرياضة

قام الباحثون بهندسة الفئران وراثيا على أن يكون هناك خلل في الميتوكوندريا (و هي المسؤلة عن امداد خلايا الجسم بالطاقة) وهذا دفع الفئران للشيخوخة المبكرة. ثم قام الباحثون بتقسيم الفئران الي مجموعتين: مجموعة مارست الرياضة و مجموعة لم تمارس الرياضة. الفئران التي مارست الرياضة كان عليها الهرول بلمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع .

بعد خمسة أشهر ، وجد الباحثون أن الفئران التي مارست الرياضة بدت شبابا مثل الفئران التي لم تخضع للهندسة الوراثية. ممارسة الرياضة منعت الشيخوخة المبكرة في كل عضو تقريبا ، مما أدى إلى حماية الدماغ والعضلات من الضمور ، وفقدان الشعر ، وشيب الفراء ، وأكثر من ذلك . في المقابل، فإن الفئران في المجموعة التي لم تمارس الرياضة تحول الفراء الي اللون الرمادي ،وظهر الصلع ، وأصبحت أقل خصوبة ، و ظهر عليها علامات التلف في أنسجة العضلات . الاكثر غرابة، أن الميتوكوندريا تحولت في الفئران التي مارست التمرينات من كونها مريضة الي أكثر صحة.

وقال رئيس الباحثين " أن البيانات الوبائية أظهرت ان ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكنها إطالة عمر  البشر من 3-5 سنوات، وفقا للدراسة، ويمكنها أيضا أن تقلل خطر الاصابة بأمراض كثيرة مثل الجلطات، والسكري ، وأمراض القلب ، والسرطان.

كما أشار الدكتور  إلى أن الناس ، حتى المشغولين بتربية الأطفال ، يجب عليهم الالتزام بممارسة الرياضة واتباع برنامج رياضي. أما نصيحته للأشخاص الذين لا يحبون ممارسة الرياضة هي : اجعلها متعة، وقم بالتمارين التي تشعرك بمتعة، ومارس الرياضة في الوقت الذي تفعل فيه شئ ممتع، مثل قراءة كتاب أثناء وجودك علي المشاية أو أثناء الخروج في الامكان الطبيعية.

28 أغسطس 2013

الفوائد الصحية للسبانخ

الفوائد الصحية للسبانخ 1 - السبانخ للبصر

السبانخ هي أحد أفضل المصادر الغذائية لـ"لوتين"، وهو أحد الاغذية الهامة لنظر صحي  والوقاية من الاصابة بالمياه البيضاء والضمور البقعي.

كشفت دراسة مكونة من 356 شخص يعانون من  الضمور البقعي المرتبط بالعمر أن زيادة استهلاك السبانخ أدى إلى تقليل مخاطر الاصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.
وكشفت دراسة أخرى أيضا أن تناول السبانخ مرتبط بانخفاض نسبة حدوث المياه البيضاء.

وقد وجدت الأبحاث أن ارتفاع الاستهلاك الغذائي من فيتامين E واللوتين  مرتبط بدرجة كبيرة بتقليل خطرالاصابة بالمياه البيضاء.

الفوائد الصحية للسبانخ

الفوائد الصحية للسبانخ 2 - السبانخ للسرطان

وقد أظهرت الأبحاث أن الوجبات الغذائية الغنية بالخضروات ذات الاوراق الداكنة مثل السبانخ مرتبط إلى حد كبير بانخفاض مخاطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن زيادة استهلاك السبانخ ترافق مع انخفاض الإصابة بسرطان الثدي. ووجدت دراسة أخرى أن أحد المواد المضادة للاكسدة الموجودة في السبانخ قد أبطأت سرطان البروستاتا في الحيوانات وكذلك خلايا سرطان البروستاتا في الانسان.

وقد حددت دراسة علمية أنه يوجد في السبانخ مالا يقل عن 13 من مركبات الفلافونويد المختلفة والمعروفة باسم glucuronides) methylenedioxyflavonol) والتي  تعمل كعوامل مضادة للسرطان.

المواد الغذائية الموجودة في السبانخ
السبانخ  مصدر رائع للكاروتينات وفيتامين C والبوتاسيوم، وحمض الفوليك. وهي مصدر كبير للمغنيسيوم والحديد والمنجنيز وفيتامين B2. كما انها مصدر جيد جدا لفيتامينات E، B1 و B6.

نبذة تاريخية عن  السبانخ
السبانخ جاءت أصلا من بلاد فارس القديمة وتم زراعتها في الصين والدول الآسيوية الأخرى، فضلا عن منطقة الشرق الأوسط لحوالي 2،000 سنة. بدأت زراعة السبانخ في أوروبا في القرن الحادي عشر، عندما تم عرضها في إسبانيا من قبل المغاربة.

و تعد هولندا والولايات المتحدة حاليا أكبر دولتان مصدرتان للسبانخ.

23 أغسطس 2013

التخلص من روائح الجسم الكريهة

التخلص من روائح الجسم الكريهة

تنتج رائحة الجسم عندما يختلط العرق مع البكتيريا التي تتخذ من سطح الجلد موطنا لها.  وتجنب ذلك يكمن في البقاء نظيفا وجافا.

التعرق أمر صحي، فهو يلطف و يرطب الجسم. العرق نفسه – والذي يتكون من الماء والملح -  ليس له الرائحة، ولكن عندما يختلط مع البكتيريا التي تعيش على الجلد، تنتج رائحة الجسم.

ربما تفكر في الأبطين كمصدر لرائحة الجسم، ولكن هناك مناطق أخرى من الجسم يمكن أن تنتج رائحة. مثل القدمين، وأعلى الفخذين.

التخلص من روائح الجسم يكون في كثير من الأحيان سهلا وذلك بتغيير نمط الحياة و إتباع بعض القواعد الأساسية للنظافة:

الاستحمام على الأقل مرة واحدة في اليوم
 إذا كنت تتعرق بشكل كبير فالاستحمام غالبا يقلل من كمية البكتيريا الموجودة على الجلد ، و يغسل العرق.
    
استخدام الصابون المضاد للبكتيريا.
 هذا سوف يساعد على التخلص من البكتيريا وبالتالي التحكم برائحةالجسم.
    
جفف نفسك بعناية.
إيلاء اهتمام خاص للجلد بين أصابع قدميك والمناطق الاخري التي تتعرق مناطق بشكل كبير. عندما يكون الجلد جافا، يكون من الصعب تكاثر البكتيريا.
التخلص من شعر الابطين بإنتظام. سوف يساعد هذا على منع تراكم البكتيريا.

استخدام مزيل العرق و / أو مضاد للعرق.
مزيلات العرق تغطي على الرائحة التي تسببها البكتيريا، ولكنها لا توقف التعرق. أما مضادات التعرق تحتوي على مواد كيميائية تقلل التعرق بشكل مؤقت. يحتوي العديد من مضادات التعرق علي مزيل لرائحة العرق أيضا.

ارتداء الملابس المصنوعة من الألياف الطبيعية. القطن والصوف والحرير جميعها تجعل جلدك يتنفس. للتمارين الرياضية، قد تشعر براحة أكبر عند ارتداء الأقمشة التي تتشرب العرق.
  
غسل الملابس بإستمرار. وخاصة ملابس التمارين التي تتعرق فيها. كذلك ينصح في الصيف، بتغيير ملابسك بإستمرار.
جواربك و أحذيتك.
 للحفاظ على قدميك جافة، قم بارتداء الجوارب المصنوعة من المواد التي تمتص الرطوبة مثل القطن والصوف وقم بتغييرها بإستمرار. كذلك يمكنك استخدام بودرة امتصاص العرق المخصصة للقدم. اختر الأحذية المصنوعة من الجلد، لانها تساعد علي تهوية قدميك. أما إذا كانت قدميك تتعرق بكثافة، فاترك حذائك يجف تماما وذلك بعدم ارتداء نفس الحذاء في اليوم التالي.
    
لا حظ ما تأكله. أحيانا تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهنية يمكن أن يؤدي إلى وجود رائحة للجسم.

علاج رائحة الجسم
إذا كنت تتعرق بشكل كبير لدرجة تعطل روتينك العادي، فقد يكون لديك حالة تسمى "فرط التعرق". فإستشر طبيبك.
كذلك يجب استشارة إذا بدأت بالتعرق ليلا دون سبب أو إذا تعرق فجأة أكثر أو أقل من المعتاد أو إذا لاحظت تغيرا في رائحة الجسم الخاصة بك كل هذا يمكن أن يشير لبعض الحالات الطبية التي تتطلب العلاج.

لحسن الحظ، الوصفات المنزلية هي كل ما يلزم للتخلص من رائحة الجسم.حافظ على نفسك وعلي ملابسك نظيفة وجافة، وستكون رائحتك  مثل رائحة الورد.
Booking.com