‏إظهار الرسائل ذات التسميات صحة الطفل. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات صحة الطفل. إظهار كافة الرسائل

12 أكتوبر، 2016

بادر بأخذ تطعيم الانفلونزا واحمِ نفسك و عائلتك

ما هي الانفلونزا ؟
الانفلونزا مرض فيروسي شديد العدوي له أعراض مزعجة منها ارتفاع درجة الحرارة و رجفة و سعال و صداع شديدين و احتقان بالحلق و ارهاق شديد و آلام بالعضلات و قد تؤدي الي مضاعفات أكثر خطورة مثل الالتهاب الرئوي ـ, السحائي خاصة في الفئات الاكثر عرضة للانفلونزا وهي :
الاطفال أقل من 5 سنوات
النساء الحوامل
مرضي السكري
مرضي الربو
مرضي القلب
 تطعيم الانفلونزا

ما العلاقة بين الانفلونزا و الفئات الاكثر عرضة؟
يتعرض الاطفال أقل من عمر 5 سنوات، و النساء الحوامل و المصابون بالامراض المزمنة مثل السكري و أمراض الصدر و أمراض القلب لخطر مضاعف نتيجة اصابتهم بالانفلونزا لضعف الجهاز المناعي لديهم.
تشمل المضاعفات الاكثر شيوعا بين الاطفال علي التشنجات الحرارية و التهاب الاذن الوسطي ويمكن أن تؤدي الي الوفاة و الاجهاض و الولادة المبكرة بين الحوامل وزيادة حدة الامراض المزمنة بين ذوي الامراض المزمنة

كيف يمكن الوقاية من الانفلونزا؟
تعد أفضل طريقة للوقاية من الانفلونزا هي بالتطعيم ضدها حيث أنه يقلل من الاصابة بالانفلونزا بنسبة قد تصل الي 90%. ويمكن أن يعطي مع التطعيمات الاساسية من عمر 6 أشهر. 
وبما أن فيروسات الانفلونزا متجددة فإن التطعيم يتغير كل عام تحت إرشاد منظمة الصحة العالمية ممل يستدعي التطعيم كل عام.

كيف تنتقل فيروسات الانفلونزا؟
تنتقل فيروسات الانفلونزا من شخص الي آخر عن طريق:
الرذاذالمصاحب للسعال و العطس.
لمس الاسطح الملوثة بفيروسات الانفلونزا ومن ثم لمس العينين أو الانف أو الفم.
كما يمكن للشخص المصاب نقل العدوي للاشخاص المحيطين به قبل يوم من ظهور الاعراض و حتي خمسة أيام من ظهور المرض و لذلك فإن الشخص المصاب بإمكانه نقل العدوي للاخرين قبل أن يعرف أنه مصاب.

هل تطعيم الانفلونزا آمن؟
اثبتت الابحاث العلمية أن تطعيم الانفلونزا من التطعيمات الامنة حيث يحتوي الطعم علي جزيئات الفيروس و هي غير معدية فلا يمكن أن تسبب المرض.
وقد وجد أن أكثر الاعراض الجانبية التي تصاحب التطعيم أحيانا هي الاحمرار البسيط في موضع الحقن و الذي قد يستمر لمدة 24 – 48 ساعة علي أبعد تقدير. 

10 حقائق عن تطعيم (لقاح) الانفلونزا

16 يوليو، 2016

التوحد عند الاطفال

هل طفلي لديه توحد؟

العلامات المبكرة للتوحد

لا يتواصل بصريا أثناء الرضاعة أة بعدها.
لا يستجيب لاسمه أو لاصوات الاخرين.
لا ينظر الي ما يشير اليه الوالدين.
لا يرفع يديه لك لكي تحمليه.
لا يقلد حركات أو تعبيرات وجهك.
لا يحدث أصواتا لجذب انتباه الاخرين.
لا يلوح بيديه مودعا لك.
صراخ و بكاء مستمر أو هدوء مبالغ فيه.
غياب الابتسامة أو تعبيرات الفرح.
لا يتتبع الاشياء المحيطة في محيطه.
لا ينطق كلمات مفهومه و لا يستطيع تكوين جمله.
طريقة لعب غريبة (الاكتفاء بتدوير عجلة السيارة، رص الاشياء في صفوف).

هل طفلي لديه توحد؟

خطوات التدخل المبكر (التشخيص المبكر)

الفحص النفسي: حيث يتم تحديد درجة ذكاء الطفل و سلوكه العام و قدرته علي التمييز و قدرته علي التعبير عن نفسه  و مواقفه الانفعالية
الفحص الطبي: حيث يتم فحص النمو الجسدي العام و ملاحظة و جود علامات الاعاقة الاكلينيكية، النمو الحركي، فحص الحوامل، فحص الجهاز العصبي.
البحث الاجتماعي: يتم اجراء دراسة الحالة للاسرة  و الطفل كما يشتمل علي تحديد مستوي النضج و مدي اعتماده علي نفسه.
التشخيص الفارقي: هو المقارنة بين أنواع الاعاقات المختلفة.
التحصيل الاكاديمي: و يلحظ فيه نسبة التحصيل و عدم النجاح في المدرسة و نقص القدرة علي التعلم و نقص المعلومات العامة 

5 يوليو، 2016

علامات ارتفاع نسبة الحموضة في جسمك و كيف تجعله قلويا

لا يدري كثير من الناس ان الحمض الموجود بالجسم له مضاعافات صحية خطيرة لان الوسط الحمضي بيئة مثالية  للامراض و البكتيريا و الفطريات. بل و الاكثر من ذلك أن الاجسام مفرطة الحمضية تحرم الاعضاء الحيوية و العظام من المعادن الضرورية لكي تقوم بمعادلة الحمض و التخلص منه. و كنتيجة لذلك، يقل محتوي الجسم من المعادن كالكاليسيوم، و الصوديوم، و البوتاسيوم و المغنيسيوم بصورة شديدة تؤدي الي حدوث تدمير غير ملحوظ عبر سنوات الي أن تصل مستويات المعادن الي مستوي خطير يؤدي الي الحماض.

ويتكون الحامض نتيجة لتناول الكثير من الاطعمة المعروفة كمنتجات الالبان، و الحبوب و اللحوم و السكريات. و يؤدي تناول هذه الاطعمة الي تكون منتجات أيض حمضية و التي يتطلب من الجسم معادلتها أو إخراجها بطريقة ما. ولذلك فإنه من الضروي  تزويد جسمك بالمزيد من الاطعمة القلوية لمعادلة الحمض الذي تم تكوينه. 

المشاكل الصحية الناجمة عن زيادة نسبة الحموضة :

التهاب و تحسس اللثة
ضعف جهاز المناعة
عرق النسا، ألم الظهر، تيبس الرقبة
مشاكل بالجهاز التنفسي كضيق في التنفس، والسعال
انتشار الالتهابات الفطرية
الاحساس بالتعب و الارهاق 
مشاكل بالقلب والأوعية الدموية، مثل تصلب الأوعية الدموية وانخفاض تدفق الاوكسجين،و عدم انتظام ضربات القلب
زيادة الوزن والسمنة والسكري
التهابات المثانة والكلى
زيادة الشوارد الحرة و أثرها المدمر
الشيخوخة المبكرة
الغثيان، والتقيؤ، والإسهال
هشاشة العظام، وضعفها وزيادة تعرضها للكسور.
الصداع، والارتباك، والنعاس
آلام المفاصل، وآلام العضلات وتراكم حامض اللبنيك
الحساسية، حب الشباب

ولكن،هل يستطيع الجسم بنفسه تنظيم  معامل الحموضة pH؟

نعم يمكن ذلك، ولكن هذا يجلب الكثير من الآثار الجانبية. وبإستثناء المعدة، كونها قلوية، فإن جميع الأنسجة والسوائل في الجسم متعادلة الحموضة. وعلاوة على ذلك، فإن كل أجهزة  الجسم ,بإستثناء الدم, لديها معدل واسع بخصوص درجة الحموضة لكي تحافظ علي درجة حموضة الدم. وعلى الرغم من أن الجسم يمكنه تنظيم درجة الحموضة بنفسه، الا أن ذلك يتم علي حساب بعض الاجهزة الاخري.

اعرف معامل حموضتك  PH

من المهم حقا أن تقيس معامل الحموضة الخاص بك لمعرفة المستوى الحالي للحموضة في جسمك. ويترواح المتوسط الصحي لمعامل الحموضة من 6.75 الي 7.25 أما القراءة المثالية فعند 7.36.

التذوق لوحده لا يكفي لمعرفة ما إذا كان الغذاء حمضي أو قلوي

و كمثال توضيحي علي ذلك، الليمون. ففي حين أنه يعتبر من الفواكه الحمضية، الا أنه في الواقع من الاطعمة المكونة للقلوي أثنا عملية الهضم ، حيث تتأكسد الاحماض الي ثاني أكسد الكربون  و ماء وبالتالي لا يتم انتاج حمض.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن أهم المعادن القلوية في الجسم هي الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. لذلك، فإن الأطعمة القلوية هي التي تحتوي علي نسبة عالية من هذه المعادن. ولأن معظم الأطعمة تحتوي على مزيج من المعادن الحمضية والقلوية، فإنها تعتبر حمضية إذا كانت تحتوي علي  تركيز أعلى من المعادن الحمضية والعكس صحيح.

الجسم له حدود

يُعد تناول الطعام أمرا حيويا للحفاظ على توازن نسبة الحمض و القلوي، ولأن الجسم له قدرة محدودة علي كيفية تعويض زيادة مستوي الحمض. فينتج عن هذا الجهد الذي يبذله الجسم في إعادة التوازن لبيئته الداخلية العديد من الأمراض والشعور العام بالارهاق.

وبشكل عام، يصبح الجسم أكثر حامضية إذا كانت وجبتك الاساسية تحتوي علي  الاطعمة المنتجة للاحماض مثل اللحوم والحبوب ومنتجات الألبان، والسكريات. من ناحية أخرى، الإفراط في تناول الأطعمة المنتجة للقلويات مثل الخضروات والفواكه وخضروات البحر، يجعل جسمكأكثر قلويةً. لذلك، فالحفاظ على التوازن أمر حيوي جدا.

كيف تحسن نسبة القلوية في جسمك؟

قم بقياس درجة الحموضة بشكل منتظم
اشرب الكثير من الماء (الماء القلوي إن أمكن)
إزالة الأطعمة الحمضية
استبدال الغداء التقليدي بسلطة خضراء.
استخدام أوراق الخس والكرنب.
تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان
امنع الصودا والسكر والقهوة. اشرب شاي الأعشاب والقهوة العشبية والمشروبات الخضراء بدلا من ذلك
اشرب حليب جوز الهند أو اللوز بدلا من حليب الألبان
أضف عصائر الخضراوات إلى نظامك الغذائي.

ما تأكله مهم جدا!

على الرغم من أن الحفاظ على مستويات الحموضة عند مستوي معتدل يتطلب الكثير من الجهد، الا أنه بمجرد أن تبدأ في الشعور بأنك أصبحت أكثر نشاطا وتحسنت صحتك العامة، ستجني و تقدر ثمار ما فعلت.

لا شك أن الطعام الذي تتناوله يؤثر بشكل مباشر على صحتك العامة. أو، على حد قول آن ويغمور، مؤسس معهد صحة أبقراط ،

 الطعام الذي تتناوله  إما أن يكون دواء قوي و آمن أو سُمٌ بطئ
المصدر: healthyfoodteam.com 

2 يوليو، 2016

10 حقائق عن تطعيم (لقاح) الانفلونزا

لماذا يجب علينا التطعيم ضد الانفلونزا؟

الانفلونزا مرض فيروسي. تتفاوت أعراضه من معتدلة إلى حادة. بل قد تكون الأعراض شديدة لدرجة تتطلب التنويم بالمستشفى أو حتى تسبب الوفاة في بعض الحالات و تحت ظروف معينة. وتختلف حدة الانفلونزا من سنة إلى أخرى. كما أن بعض الفئات أكثر عرضة للمعاناة من المضاعافات أكثر من غيرهم كالأطفال الصغار،و المسنين، والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة.
أفضل طريقة لتقليل خطر الاصابة بالانفلونزا ونشرها للآخرين هي الحصول على لقاح الأنفلونزا سنويا. وهو يتوفر في هيئة إما حقن أو رذاذ للأنف. و كلما زادت نسبة الاناس المطعمون ضد الانفلونزا، كلما قل انتشار المرض في المجتمع.
لقاح الانفلونزا

كيف يعمل لقاح الانفلونزا؟

يحفز لقاح الانفلونزا علي إنتاج الأجسام المضادة، وهي عبارة عن بروتينات تعزز و تقوي الدفاع المناعي ضد المرض. ويستغرق الجسم حوالي اسبوعين لتوليد الأجسام المضادة بعد تلقي لقاح الانفلونزا.

في كل عام  يتم انتاج لقاح الانفلونزا ضد سلالات معينة من الانفلونزا المنتشرة. يوجد نوعان من لقاحات الانفلونزا: 

  • لقاح الأنفلونزا الثلاثي يحمي ضد نوعين من الأنفلونزاA وهما(H1N1 وH3N2 ) ونوع واحد من انفلونزا B. 
  • لقاح الانفلونزا الرباعي وهو يحمي ضد الانواع الموجودة في اللقاح الثلاثي بالاضافة الي نوع آخر من انفلونزا B .

من الذي يجب أن يأخذ اللقاح؟

الافراد الذين يعملون مع أو حول الأطفال أو الأفراد المرضى ،يجب أن يأخذوا لقاحات الانفلونزا السنوية للمساعدة في حماية أنفسهم والفئات الضعيفة من السكان. 

متى يجب أخذ لقاح الانفلونزا؟

من الناحية المثالية، فمن الأفضل أن تأخذ لقاح الانفلونزا في أقرب وقت من توفره في بداية موسم الإنفلونزا. و عادة ما يبدأ تفشي الانفلونزا في وقت مبكر من أكتوبر وتصل ذروتها في يناير. و من الافضل تلقي لقاح الانفلونزا في أقرب وقت ممكن أو قبل بداية موسم الانفلونزا لان هذا سيساعد بشكل أفضل علي حماية الافراد و المجتمع ضد الانفلونزا.

أين يمكنني الحصول على لقاح الأنفلونزا؟

تتوفر على نطاق واسع في الصيدليات ومراكز الرعاية العاجلة والعيادات ومكاتب للأطباء، والمراكز الصحية الجامعية و بعض والمدارس. 

هل يمكن أن أصُاب بالانفلونزا الموسمية بالرغم من أني أخذت لقاح الانفلونزا هذا العام؟

نعم. من الممكن الاصابة بالانفلونزا علي الرغم من تلقي لقاح الانفلونزا. و يعتمد هذا علي مجموعة متنوعة من العوامل كالعمر و الوضع الصحي للشخص. 

ما هي فوائد التطعيم ضد الانفلونزا؟


  • يساعد لقاح الانفلونزا على حمايتك وحماية من حولك من الإصابة بالأنفلونزا.
  • يساعد لقاح الانفلونزا على حماية الافراد المعرضين للخطر في المجتمع ( كالرضع والأطفال الصغار و المسنين، والذين يعانون من ظروف صحية مزمنة ) من الإصابة بالأنفلونزا وبالتلي تفادي المعاناة من المضاعفات الخطيرة.
  • سيساعدك لقاح الانفلونزا في التقليل من حدة المرض اذا اصيبت بالأنفلونزا.
  • سيقلل لقاح الانفلونزا من فرص الحاجة للتنويم بالمستشفي.
  • سيساعد لقاح الانفلونزا علي تقليل الاصابة بالمضاعافت الخطيرة المحتملة للانفلونزا.

هل يمكن أن يتسبب لقاح الانفلونزا في اصابتي بالأنفلونزا؟

لا. ليس من الممكن اصابتك بالانفلونزا من جرّاء تلقي لقاح الانفلونزا. حيث تحتوي لقاحات الانفلونزا على فيروسات خاملة ، وبالتالي لن تصاب بالمرض.

هل هناك آثار جانبية؟

قد تتسب لقاحات الانفلونزا في آثار جانبية طفيفة بما في ذلك احمرار، تورم، ووجع في موقع الحقن، ارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم، وآلام في الجسم.

من الذي لا ينبغي أن يتلقي لقاح الأنفلونزا؟

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأنه علي  الجميع، بدءا من عمر 6 أشهر فما فوق، أن يتلقوا التطعيم السنوي ضد الانفلونزا.

الأشخاص الذين لا يجب أن لا يتلقوا ل قاح الانفلونزا هم:


  • الرضع الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر .
  • الاشخاص الذين لديهم حساسية مفرطة من نوع لقاح الانفلونزا أو أيا من مكوناته.

27 فبراير، 2016

فيروس زيكا: الاعراض و المخاطر

فيروس زيكا: الاعراض و المخاطر

نبذة تاريخية عن فيروس زيكا

تم عزل الفيروس لاول مرة من غابات في أوغندة تحمل نفس الاسم (زيكا) عام 1947.كما تشير الدراسات أن البشر في هذه المنطقة من أفريقيا قد أصيبوا بهذا الفيروس.
في الفترة ما بين 1967 الي 1981، أظهرت نتائج تحاليل الدم اصابات بفيروس زيكا في بلدان افريقية أخري و في أندونيسيا (علي سبيل المثال : تنزانيا ، مصر، سيراليون،  ماليزيا، تايلاند و الفليبن).
ووجدت الابحاث أن الفيروس ينتقل الي الانسان عن طريق لسعات البعوض (بعوضة تسمي الزاعجة المصرية).
في عام 2007، تم اكتشاف أول اصابة بالفيروس خارج أفريقيا (في جزيرة ياب ). واخذ الفيروس في الانتشار الي شمال و جنوب أمريكا.
مؤخرا، منذ مايو 2015 و الي الان، حدث تفشي جديد للفيروس في البرازيل .

ما هي أسباب الاصابة بفيروس زيكا؟

يصاب البشر بفيروس زيكا عن طريق الناقلات المصابة (ببعوضة الزاعجة المصرية) و التي تنقل أيضا بعض الامراض الاخري المشابهة مثل حمي الضنك .

من الناحية النظرية، تنتقل الفيروسات عن طريق التبرع بالدم أو نقل الاعضاء وبالرغم من ذلك لا توجد حتي اليوم،  تقارير عن هذا النوع من الانتقال بأستثناء تقرير واحد عن احتمالية انتقاله عن طريق الاتصال الجنسي.

كيف ينتقل فيروس زيكا؟
ينتقل الفيروس بواسطة البعوض المصاب والذي يعمل كناقل للعدوي. لم يتم اثبات انتقال الفيروس من شخص الي شخص ، علي الرغم من أن هذا يمكن أن يحدث نظريا في بعض الحالات النادرة (مثل نقل الدم، نقل الاعضاء، الاتصال الجنسي، من الام الي الجنين).

ما هي فترة الحضانة الخاصة بفيروس زيكا؟

فترة الحضانة هي الفترة ما بين الاصابة بالعدوي و ظهور الاعراض علي الشخص المصاب. وهي في حالة فيروس زيكا من ثلاثة أيام الي 12 يوم  بعد لسعة البعوضة و تستمر الاعراض من 4 الي 7 أيام.  وفي حوالي من 60%-80% من العدوي لا تظهر أية أعراض أو علامات.

هل فيروس زيكا معدِ؟
عموما، فيروس زيكا ليس معديا من شخص  الي شخص. الفيروس يحتاج البعوض كناقل لينتشر الي البشر. وكما ذكرنا آنفا عند نقل الدم أو الاعضاء (من الناحية النظرية). بعض الطرق الاخري المحتملة هي انتقاله من الام الي الجنين، وتحت ظروف معين طريق الاتصال الجنسي .

ما هي أعراض و علامات الاصابة بفيروس زيكا؟ 


22 يناير، 2016

النزلة المعوية (التهاب المعدة والامعاء)عند الأطفال

التهاب المعدة و الامعاء (النزلة المعوية ) عند الاطفال

ما هو التهاب المعدة و الامعاء ؟
اصابة في الامعاء تسبب الاسهال و أحيانا التقيؤ(الاستفراغ). و الاسهال يعني حركات الامعاء التي تسبب خروج السوائل، و يمكن أن يتوقف التقيؤ بسرعة ولكن الاسهال قد تطول مدته الي عشرة أيام، وفي أغلب الحالات لن تكون هناك حاجة الي استعمال أية أدوية، و يعاني الاطفال دون سن الستة أشهر بسرعة من التهاب الامعاء بسبب فقدان السوائل.
النزلة المعوية عند الأطفال

العلاج:
يمكن العناية بالاطفال المصابين بالتهاب المعدة في المنزل، و العلاج الرئيسي هو الاستمرار في شرب السوائل لتحل محل السوائل المفقودة بسبب الاسهال و التقيؤ، ومن المهم تناول السوائل حتي لو أن حالة الاسهال تزداد سوءا، ولا ينصح بإعطاء أدوية بغرض منع الاسهال أو التقيؤ. واذا كان الطفل يتقيأ بكثرة فمن المستحسن اعطاؤه كميات صغيرة من السوائل بشكل متكرر كل 15 دقيقة.

نقاط مهمة يجب تذكرها عن التهاب المعدة و الامعاء:
الرضع و الاطفال يصابون بالجفاف (نتيجة فقدان السوائل من جسمهم) بسهولة ويحتاجون باستمرار الي شرب كميات صغيرة من السوائل.
الرضع دون 7 أشهر من العمر المصابون بالتهاب المعدة و الامعاء قد يحتاجون الي اعادة فحصهم من قبل الطبيب بعد 6-12 ساعة.
اسقي الطفل كلما تقيأ و حافظي علي رضاعته من الثدي و ان كنت ترضعيه حليبا صناعيا فلا توقفي الكمية لفترات تتجاوز 12-24 ساعة.
استمري في تغذية الطفل كلما رغب بذلك ولا تتوقفي الطعام لاكثر من 24 ساعة.
ان مناعة رضيعك أو طفلك ضعيفة فاغسلي يديك جيدا بالصابون و الماء وبالاخص قبل تغذيته وبعد تبديل حفاضته المتسخة.
ابعدي طفلك عن الاطفال الاخرين بقدر المستطاع لحين توقف الاسهال.

العناية في البيت و الوقاية

تغذية الرضيع:
ان كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية استمري في ذلك ولكن أكثري من عددها، ويمكنك كذلك اعطاؤه جاسترولايت أو بيديالايت وان كان تناول الحليب من القنينة أعطيه جاسترولايت أو بيديا لايت أو السوائل الصافية لمدة 12 ساعة الاولي وبعدها اعطيه الحليب المعتاد بكميات قليلة بفترات أكثر.

السوائل الصافية:
يجب أن يستمر الطفل في تناول السوائل الصافية، كالجاسترولايت أو البديالايت وهما نوعان مختلفان من السوائل التي تعطي عن طريق الفم لتعويت الماء وأملاح الجسم ويمكن شراؤهما من الصيدلية وان لم يكن متوفرا أعطيه السوائل الصافية المذكورة في القائمة أدناه، وللاطفال دون تسعة أشهر يجب استعمال الماء البارد بعد غليه اتخفيف المشروبات في القائمة

السائل الصافي:
التخفيف: جاسترولايت أو بيديالايت (يوجد أنواع مطعمة بنكهات مختلفة) تحضر كما هو مدون علي غلافها
المحاليل السكرية:
سكر بمقدار ملعقة شاي مذاب في كوب ماء (240ملل) .
أنواع كروديال (لا تستعملي الانواع القليلة السعرات ) ¼ كوب كروديال لكل 4 أكواب ماء.
ليمونادة (لا تستعملي الانواع قليلة السعرات) كوب لكل 4 أكواب ماء
عصير فاكهة: كوب لكل 4 أكواب ماء.
تحذير يجب تخفيف المشروبات بالماء لاحتوائها علي تركيز عالي من السكر
الاكثار من السكر يؤدي الي تفاقم حالة الاسهال.

الغذاء:
قد يرفض طفلك الغذاء بادئ الامر وهذه ليست مشكلة مادام مستمرا في تناوله للسوائل الصافية، وينصح الاطباء بعدم منع الاطعمة وعموما أعطي طفلك ان جاع في أي وقت الغذاء الذي يرغب في تناوله، ولا تقطعي عنه الغذاء لاكثر من 24 ساعة.

متي يجب أن تراجعي الطبيب؟
ان كان طفلك يرفض أن يشرب شئ ولازال يتقيأ ومستمر في الاسهال.
ان كثرت مرات الاسهال (8- 10 مرات) يوميا وكان الاسهال علي شكل سائل أو ان استمر الاسهال لاكثر من 10 أيام.
ان كان طفلك يتقيأ بكثرة ويبدو غير قادر علي الحفاظ علي السوائل في جسمه.
ان كنت تعتقدين بأن فقدان طفلك لسوائل الجسم أصبح شديدا وذلك بظهور علامات ذلك لعدم التبول، شحوب اللون، فقدان الوزن، ذبول في العينين أو برودة اليدين  و الارجل أو صعوبة ايقاظه من النوم.

19 أغسطس، 2015

من الذي يجب أن يقوم بفحص الكوليسترول؟

من الذي يجب أن يقوم بفحص الكوليسترول؟
أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مرتبط بزيادة الخطورة لحدوث أمراض القلب لذا ينصح الاطباء كل من تعدي 35 عاما بالفحص الدوري كل عام، و تزداد أهمية الفحص للفئات التالية:
الرجل أو المرأة الذي لديه تاريخ عائلي (سابقة حدوث) مرض بالقلب أو الاوعية الدموية.
الرجل أو المرأة الذي لديه دلالة علي زيادة الكوليسترول أو أحد أقاربه من الدرجة الاولي  يعاني من زيادة عالية الكوليسترول.

من الذي يجب أن يقوم بفحص الكوليسترول؟

الرجل فوق سن 45 سنة و المرأة فوق سن 55 سنة و غير مصاب أي مرض في القلب و لكن واحد أو أكثر من عوامل الخطورة مثل: التدخين، ارتفاع ضغط الدم، السكري، السمنة، تاريخ عائلي لمرض مبكر بالقلب أو وفاة مفاجئة لاحد الاقارب من الدرجة الاولي أو كان التاريخ العائلي غير معروف.

23 يوليو، 2015

أغذية مهمة لذكاء طفلك


أغذية مهمة لذكاء طفلك

النظام الغذائي الصحي والمتوازن ليس مهم فقط لجسم الطفل أو هيئته ، ولكنه مفيد أيضا لعقله.فالأطعمة الصحية  يمكنها أن تحسن وظائف المخ والذاكرة والتركيز. مثل الجسد،يمتص المخ المواد المغذية من الاطعمة التي نأكلها، وهذه الاطعمة السحرية التالية مهمة جدة لعقل طفلك ونموه وزيادة ذكائه.

السلمون
الأسماك الدهنية، مثل السلمون، تعتبر مصدرا  جيدا للأحماض الدهنية  (أوميغا 3) والتي تعتبر ضرورية  لنمو العقل وقيامه بوظائفه. فالحصول على ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية يساعد الأطفال على تحسين مهاراتهم العقلية.

البيض
البيض مصد ر غني  للبروتين، ويحتوي الصفار علي مادة الكولين، أحد المغذيات الهامة و الضرورية لتنمية الذاكرة.

زبدة الفول السوداني
من حسن الحظ أن الاطفال يحبون زبدة الفول السوداني، وهذا شيء جيد لان هذه  الوجبة الخفيفة الصحية تحتوي  فيتامين E (هـ)، وهو مضاد للأكسدة يقوم بحماية  الأغشية العصبية. كما أنها تحتوي علي الثيامين، وهو مهم للمخ، وأيضا الجلوكوز الذي يعطي الطاقة.

الحبوب كاملة
الحبوب الكاملة مثل الخبز والحبوب الاخري ، تزودنا بالجلوكوز، وهو مصدر الطاقة  الذي يحتاجه المخ، كما  تحتوي الحبوب الكاملة على مجموعة  فيتامينات  B، وهي مهمة للجهاز العصبي.

 الشوفان / دقيق الشوفان
يعد الشوفان ودقيق الشوفان من المصادر الممتازة للطاقة التي يحتاجها المخ.كما أنها تحوي الكثير من الألياف وهذه  تساعد على إبقاء الأطفال شاعرين بالشبع وبالتالي لن يحتاجوا للوجبات السريعة . و يحتوي الشوفان أيضا علي فيتامين (هـ)، وفيتامين ب المركب والزنك وهذه كلها عناصر ضرورية ليعمل المخ بكفاءة قصوي.

 التوت
يساعد التوت علي تحسبن الذاكرة كما أنه يحتوي علي فيتامين سي  و مضادات الاكسدة كما تحوي بذور التوت أوميجا-3  والتي تساعد المخ علي أداءوظيفته . ابحث عن الفراولة، الكرز،التوت الازرق و التوت الاسود – كلما زادت كثافة اللون ، كلما زادت المواد الغذائية التي يحتويها.

البقوليات
يقولون أن الفول و الفاصوليا مفيدةللقلب. لكنها أيضا مفيدة للمخ ، لما تحتويه من بروتين، كربوهيدرات معقدة وألياف وفيتامينات ومعادن، تزود المخ بالطاقة و تبقى مستويات الطاقة مرتفعة. وتعتبر الفاصوليا من  الخيارات الجيدة لأنها تحتوي على المزيد من أوميغا 3، وهي كما قلنا من الاحماض الدهنية الضرورية لقيام المخ بوظيفته.

الخضراوات  الملونة
تعد الخضراوات الملونة من المصادر الممتازة و الغنية بمضادات الأكسدة اللازمة للحفاظ على صحة خلايا الدماغ. بعض الخضروات  التي يجب أن تشمليها  في نظام طفلك الغذائي هي: الطماطم، والبطاطا الحلوة والقرع والجزر والسبانخ

 الحليب والزبادي
مجموعة فياميتنات  B  ضرورية لنمو أنسجة المخ و الناقلات العصبية، والإنزيمات، وتعد منتجات الألبان مصدرا جيدا  لهذه المواد الغذائية. كما أن الحليب قليل الدسم أو الزبادي من أكبر مصادر البروتين والكربوهيدرات الضرورية للمخ . كما تعتبر الألبان مصدرا  جيدا لفيتامين D، وهو فيتامين يحتاجه الأطفال والمراهقين بكميات أكبر من البالغين.

لحوم الابقار
لحوم الابقار الخالية من الدهن هي مصادر ممتازة للحديد، وهو مهم للتركيز. كما تعد لحوم الابقار أيضا مصدرا جيدا  للزنك، وهو أحد العناصر المهمة للذاكرة. 

13 سبتمبر، 2013

دراسة: وجود علاقة قوية بين ممارسة الرياضة و تأخر الشيخوخة

هل ترغب في إبطاء عملية الشيخوخة ؟ اذن عليك  زيادة روتينك اليومي من التمارين الرياضية . فقد تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي المفتاح للحفاظ على الوزن والصحة العامة و المظهر و البقاء شبابا . حيث وجد الباحثون في جامعة ماكماستر في كندا وجود صلة قوية بين ممارسة الرياضة و الشيخوخة . على وجه التحديد ، اكتشفوا أن ممارسة الرياضة توقف عملية الشيخوخة في الفئران ، على الرغم من أن الفئران المهندسة وراثيا لتشيخ بسرعة.
ممارسة الرياضة

قام الباحثون بهندسة الفئران وراثيا على أن يكون هناك خلل في الميتوكوندريا (و هي المسؤلة عن امداد خلايا الجسم بالطاقة) وهذا دفع الفئران للشيخوخة المبكرة. ثم قام الباحثون بتقسيم الفئران الي مجموعتين: مجموعة مارست الرياضة و مجموعة لم تمارس الرياضة. الفئران التي مارست الرياضة كان عليها الهرول بلمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع .

بعد خمسة أشهر ، وجد الباحثون أن الفئران التي مارست الرياضة بدت شبابا مثل الفئران التي لم تخضع للهندسة الوراثية. ممارسة الرياضة منعت الشيخوخة المبكرة في كل عضو تقريبا ، مما أدى إلى حماية الدماغ والعضلات من الضمور ، وفقدان الشعر ، وشيب الفراء ، وأكثر من ذلك . في المقابل، فإن الفئران في المجموعة التي لم تمارس الرياضة تحول الفراء الي اللون الرمادي ،وظهر الصلع ، وأصبحت أقل خصوبة ، و ظهر عليها علامات التلف في أنسجة العضلات . الاكثر غرابة، أن الميتوكوندريا تحولت في الفئران التي مارست التمرينات من كونها مريضة الي أكثر صحة.

وقال رئيس الباحثين " أن البيانات الوبائية أظهرت ان ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكنها إطالة عمر  البشر من 3-5 سنوات، وفقا للدراسة، ويمكنها أيضا أن تقلل خطر الاصابة بأمراض كثيرة مثل الجلطات، والسكري ، وأمراض القلب ، والسرطان.

كما أشار الدكتور  إلى أن الناس ، حتى المشغولين بتربية الأطفال ، يجب عليهم الالتزام بممارسة الرياضة واتباع برنامج رياضي. أما نصيحته للأشخاص الذين لا يحبون ممارسة الرياضة هي : اجعلها متعة، وقم بالتمارين التي تشعرك بمتعة، ومارس الرياضة في الوقت الذي تفعل فيه شئ ممتع، مثل قراءة كتاب أثناء وجودك علي المشاية أو أثناء الخروج في الامكان الطبيعية.

20 يناير، 2013

أفضل المصادر الغذائية للفيتامينات و المعادن الضرورية للجسم جـ2


فيتامين K

لماذا تحتاجه: فيتامين K  عنصر حيوي في عملية  تجلط الدم وبدونه لن يكون بمقدور جسمك التوقف عن النزيف في حالة حدوث جرح أو كدمة.

كيف يمكن الحصول عليه: الخضروات  الورقية هي أفضل المصادر لهذا الفيتامين. ويتقدمها اللفت حيث يعطي الكوب منه 1.1 ملجم، ويليه الكرنب والسبانخ (حوالي 1 ملجم لكل كوب)، وأصناف أكثر غرابة مثل الخردل، و البنجر. 

الليكوبين


لماذا تحتاجه : هذا الصبغ الكيميائي، يوجد في الفواكه والخضروات الحمراء، ويبدو أن له خصائص مضادة للأكسدة. بعض الدراسات تشير إلى أن الليكوبين قد يساعد في الوقاية ضد مجموعة من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب وأنواع مختلفة من السرطان.

كيف يمكن الحصول عليه: الطماطم (البندورة) هي المصدر الأكثر شهرة للليكوبين، وبالتأكيد، منتجات مثل الصلصات والمعاجين، والبوريه- تحتوي على ما يصل إلى 75 ملجم لكل كوب. البطيخ يحتوي علي حوالي 12 ملجم لكل شريحة "شقة". 

اللايسين


لماذا تحتاجه:  اللايسين، ويعرف أيضا باسم ال-ليسين، هو أحد الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وتكوين الكولاجين اللازم للعظام والأنسجة الضامة. وهو يلعب دورا أيضا في إنتاج الكارنيتين (عنصريساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم).


كيف يمكن الحصول عليه: الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني، وخصوصا اللحوم الحمراء، هي مصادر جيدة لليسين، وكذلك المكسرات، والبقول، وفول الصويا. 

المغنيسيوم


لماذا تحتاجه:  يستخدم الجسم المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي. وهذ التفاعلات مهمة للحفاظ علي  وظائف العضلات والاعصاب، وانتظام ضربات القلب ، وللحفاظ علي العظام قوية.

كيف يمكن الحصول عليه: نخالة القمح تحتوي على أكبر كمية من المغنيسيوم لكل حصة (89 ملجم لكل ربع كوب ، أو 22٪ من الكمية الموصي بها يوميا)، ولكن عليك أن تأكل الحبوب غير المكررة للحصول على الفائدة. عندما تتم إزالة النخالة من القمح (كما هو الحال مع الخبز الأبيض والمكرر)، يتم فقدان المغنيسيوم أيضا. المصادر الأخرى الجيدة للمغنيسيوم تشمل اللوز، والكاجو، والخضروات ذات الاوراق الخضراء مثل السبانخ.

النياسين


لماذاتحتاجه: النياسين، مثل فيتامين B، مهم لتحويل الطعام إلى طاقة. كما أنه يساعد الجهاز الهضمي والجلد، والأعصاب لتعمل بشكل صحيح.

كيف يمكن الحصول عليه: الخميرة المجففة هي أكبر مصدر للنياسين، ولكن ان أردت شيء فاتح للشهية أكثر ، جرب الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني، كوب واحد من الفول السوداني يحتوي على 17،6 ملجم من النياسين، أو أكثر من 100٪ من الكمية الموصي بها يوميا. أكباد البقر والدجاج غنية بالنياسين أيضا.

أحماض أوميجا 3 الدهنية


لماذا تحتاج إليها: الدهون لها سمعة سيئة، ولكن بعض أنواع الدهون بما في ذلك أوميغا 3 - نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة-هي في الواقع صحية للغاية إذا أخذت بإعتدال. اوميجا 3 مهمة لصحة المخ وربما تساعد في الحد من الالتهابات.

كيف يمكن الحصول عليها: هناك نوعان من الأحماض الدهنية أوميغا 3 : حمض الفا لينوليك (ALA) ويوجد  في المصادر النباتية مثل الزيوت النباتية، والخضروات الخضراء، والمكسرات، والبذور، بينما النوع الثاني - حمض الابي بانتويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)- ، توجد في الأسماك الدهنية. حيث يحتوي كوب واحد من سلطة التونة على حوالي 8.5 جراما من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.

البوتاسيوم


لماذا تحتاجه: البوتاسيوم هو أحد العناصر الاساسية اللازمة لكهرباء الجسم (الشحنات السالبة و الموجبة)، وهو مهم للتحكم في النشاط الكهربائي للقلب. كما يستخدم في بناء البروتينات والعضلات، وتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.

كيف يمكن الحصول عليه : تحتوي حبة واحدة متوسطة الحجم من البطاطا الحلوة المخبوزة علي ما يقرب من 700 ملجم من البوتاسيوم.  معجون الطماطم(الصلصا)، والبنجر، والبطاطا العادية هي أيضا مصادر جيدة، وكذلك اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك.

الريبوفلافين


لماذا تحتاجه: الريبوفلافين – نوع أخر من فيتامين B- وهو مضاد للأكسدة يساعد الجسم على مقاومة المرض، وتوليد الطاقة، وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

كيف يمكن الحصول عليه: كبد الابقار هي أغنى مصدر طبيعي للريبوفلافين.(3 ملجم لكل 3 أوقية). لا تحب كبد الابقار؟ لحسن الحظ، تحتوي رقائق الحبوب علي كمية مناسبة من الريبوفلافين.

السيلينيوم


لماذا تحتاجه: السيلينيوم معدن له خصائص مضادة للأكسدة. ويحتاج الجسم كميات صغيرة فقط منه، ولكنه يلعب دورا كبيرا في الوقاية من الأمراض المزمنة. كما أنه يساعد على تنظيم وظيفة الغدة الدرقية والجهاز المناعي.

كيف يمكن الحصول عليه: فقط 6-8 من الجوز البرازيلي تحتوي علي 544 ميكروجرام من السيلينيوم، وهذا يمثل 777٪ من الكمية الموصي بها يوميا.  ولكن انتيه فالكثير من السيلينيوم يمكن أن يكون فعلا ضارا، لذلك، ننصحك بتناول ثاني أغني مصدر للعنصر- التونة المعلبة (68 ملجم لكل 3 أوقيات، وهو ما يعادل 97% من الكمية الموصي بها يوميا)، الا في الظروف الخاصة.

الثيامين


لماذا تحتاجه : الثيامين، والمعروف أيضا باسم فيتامين B1، يساعد الجسم في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. كما انها أحد المغذيات الهامة للحفاظ على وظيفة الجهاز العصبي و المخ.

كيف يمكن الحصول عليه: كما هو الحال مع الريبوفلافين، الخميرة المجففة هو أفضل المصادر الغذائية للثيامين، حيث يحتوي الـ100 جرام على 11 ملجم من الثيامين. ومع ذلك، قد تجد أنه من الأسهل الحصول على احتياجك من الثيامين من حبات الصنوبر(1.2 ملجم لكل حصة) و فول الصويا (1.1 ملجم).

الزنك


لماذا تحتاجه:  من المؤكد أن الزنك يلعب دورا في قيام الجهاز المناعي بوظيفته (لابد أنك لاحظت أنه يوجد في العديد من وصفات و أدوية البرد) و هو أيضا مهم لحاستي التذوق و الشم.

كيف يمكن الحصول عليه: المحار يحتوي علي الزنك أكثر من أي طعام أخر(74 ملجم لكل حصة، أي 500% من الكمية الموصي بها يوميا) ، ولكن الناس في كثير من الأحيان تأخذ الزنك من اللحوم الحمراء والدواجن.  ثلاث أوقيات من اللحم البقري المشوي، على سبيل المثال، تحتوي على 7 ملجم من الزنك.

مدونة كل يوم صحة


لماذا تحتاجها: مدونة كل يوم صحة مدونة طبية عربية تاتيك بأحدث و أخر النصائح و المقالات و الاخبار الطبية وهذا لان صحتك مهمة.
كيف يمكن الحصول عليها: بإحدي الطرق الاتية:
يمكنك زيارة المدونة علي الويب علي العنوان التالي: www.kolyoumseha.com
أو أن تكون أحد معجبينا علي الفيسبوك عبر الرابط: www.facebook.com/kolyoumseha
كما يمكنك متابعتنا علي تويتر عبر الرابط: www.twitter.com/kolyoumseha
أو انضم لصفحتنا علي جوجل+: من هنا

إقرأ أيضا

أفضل المصادر الغذائية للفيتامينات و المعادن الضرورية للجسم جـ1

19 يناير، 2013

أفضل المصادر الغذائية للفيتامينات و المعادن الضرورية للجسم جـ1


أهم مصادر الفيتامينات و المعادن


لكي يحافظ علي نفسه يعمل بكفاءة وسلاسة، يحتاج جسمك مجموعة من العناصر الاساسية بدءا من مضادات الاكسدة المحاربة للامراض الي المعادن اللازمة لبناء العظام. وعلي الرغم من أنه يمكنك الحصول علي الكثير من هذه العناصر من المكملات الغذائية, إلا أن كل هذه العناصر تقريبا يمكن أن تجدها في الطعام الذي تتناوله- أو الذي يجب أن تتناوله- يوميا.
هل تود الحصول علي الفيتامينات و المعادن بطريقة طبيعية؟ هذا الدليل يشمل علي أفضل المصادر الغذائية لـ 20 من أهم العناصر الغذائية (بالاضافة الي وصفات صحية ولذيذة للاستمتاع بها.(

فيتامين A


لماذا تحتاجه: عائلة فيتامين A تلعب دورا مهما في المناعة، و النظر. فهذه العائلة-والتي تشمل البيتا كاروتين- تساعد الشبكية، والقرنية، وأغشية العين لتعمل بكفاءة.

كيف يمكن الحصول عليه: أغني المصادر بفيتامين Aهي البطاطا الحلوة, حيث تحتوي الحبة متوسطة الحجم علي 28.000 وحدة دولية من فيتامين A أو ما يعادل 561% من الكمية الموصي بها يوميا. كما تعد كبد البقر، و السبانخ، و السمك، و اللبن، والبيض و الجزر من المصادر الجيدة أيضاً.

فيتامين B6


لماذا تحتاجه: فيتامين B6 مصطلح يشمل 6 مركبات لها نفس التأثير علي الجسم. هذه المركبات تساعد في عملية التمثيل الغذائي للطعام، و تساعد في تكوين الهيموجلوبين، وتلعب دورا في استقرار مستوي السكر في الدم، كما تلعب دورا في تكوين الاجسام المضادة التي تحارب الامراض.

كيف يمكن الحصول عليه: السمك، وكبد الابقار، والدواجن مصادر جيدة لفيتامين B6، ولكن أغني مصدر لهذا الفيتامين _بٌشري للنباتيين_ هو الحمص والفول. حيث يحتوب كوب من الحمص المعلّب علي 1.1 ملجم من فيتامين B6 أو حوالي 55% من الكمية الموصي بها يوميا.

فيتامين B12


لماذا تحتاجه: فيتامين B12 عنصر حيوي جدا للجهاز العصبي، و لتكوين الحامض النووي المعروف بالـ"دنا"، و لتكوين كرات الدم الحمراء. وهو يحمي من الانيميا.
كيف يمكن الحصول عليه: المنتجات الحيوانية هي أفضل مصادر فيتامين B12 . المحار المطهي هو أغني المصادر حيث تحتوي 3 أوقيات منه علي 84 ميكروجرام أي ما يعادل 1,420% من الكمية الموصي بها يوميا. كما يوجد فيتامين B12 بصورة طبيعية في كبد الابقار، وأسماك السالمون، والتونة و الطاروط. كما تتم اضافته الي رقائق الافطار.

فيتامين C


لماذا تحتاجه: فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الهامة، وهو أيضا عنصر ضروري في العديد من العمليات الرئيسية التي تحدث في الجسم، مثل أيض البروتين وتصنيع الموصلات (الناقلات) العصبية.

كيف يمكن الحصول عليه: معظم الناس تفكر في الحمضيات عندما يبحثون عن فيتامين C، ولكن في الواقع الفلفل الأحمر الحلو يحتوي علي فيتامين C أكثر من أي طعام آخر: 95 ملجم لكل حصة (متقدما علي البرتقال ومتفوقا علي عصير البرتقال، الذي يعطي 93 ملجم لكل حصة). وتشمل المصادر الجيدة الأخرى فاكهة الكيوي، البروكلي، وبراعم بروكسل، والشمام (الكنتالوب).

الكلسيوم


لماذا تحتاجه: الكالسيوم هو أحد المعادن الأكثر وفرة في الجسم. حيث يتم تخزين أكثر من 99٪ منه في الأسنان والعظام، بينما يذهب الباقي الي الأوعية الدموية والعضلات، و التواصل بين الخلايا، وإفراز الهرمونات.

كيف يمكن الحصول عليه: تحتوي منتجات الألبان على أعلى كميات الكلسيوم الطبيعية؛ الزبادي قليل الدسم يتقدم المجموعة بـ 415 ملجم (أي 42% من الكمية الموصي بها يوميا) لكل حصة. الورقيات الخضراء و الداكنة (مثل اللفت والكرنب الصيني) هي مصدر آخر للكالسيوم الطبيعي، والتي يمكن أيضا أن تكون موجودة في عصائر الفاكهة والحبوب.

فيتامين D


لماذا تحتاجه :  فيتامين (د)، الذي يولده الجسم من تلقاء نفسه عندما يتعرض جلدنا لأشعة الشمس، يساعد على تحفيز امتصاص الكالسيوم ونمو العظام. وهو مهم أيضا لنمو الخلايا، والمناعة، ولتقليل الالتهابات.

كيف يمكن الحصول عليه: الأسماك الدهنية، بما في ذلك سمك السياف، وسمك السلمون، والماكريل وهي من المصادر القليلة التي تحتوي علي فيتامين (د) بشكل طبيعي. ويأتي علي القمة زيت كبد الحوت ، حيث تحتوي ملعقة المائدة منه علي1360 وحدة دولية ، بينما يأتي سمك السياف في المرتبة الثانية بـ 566 وحدة دولية، أي 142% من الكمية الموصي بها يوميا. معظم الناس يميلون إلى استهلاك فيتامينD  عن طريق الأطعمة مثل الحليب المدعم، وحبوب الإفطار، واللبن ، والزبادي، وعصير البرتقال.

فيتامين E



لماذا تحتاجه : فيتامين  E  هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من الجزيئات الضارة المعروفة باسم الجذور الحرة. وهومهم للمناعة، ولصحة ووظائف الاوعية الدموية وعملية تجلط الدم (التي تحدث عندما تجرح نفسك).
كيف يمكن الحصول عليه:  على الرغم من أن زيت جنين القمح يحتوي علي أعلي نسبة من فيتامين E أكثر من أي مصدر غذائي أخر (20.3 ملجم لكل حصة , أو 100% من الكمية الموصي بها يوميا), إلا أن معظم الناس يجدوا أنه من السهل الحصول علي فيتامينE من بذور نبات دوار الشمس (7.4 ملجم لكل أوقية , أو 37% من الكمية الموصي بها يوميا) أو من اللوز (6.8 ملجم لكل أوقية, أو 34% من الكمية الموصي بها يوميا).

الفولات (حمض الفوليك)



لماذا تحتاجه : بالنسبة للنساء الحوامل، حامض الفوليك-وهو نوع من عائلة  فيتامين B - يساعد في منع حدوث العيوب الخلقية. أما بالنسبة للاشخاص الاخرين، فيساعد علي بناء الأنسجة والبروتينات الجديدة.

كيف يمكن الحصول عليه:  يوجد حامض الفوليك في مجموعة واسعة من الأطعمة، والتي تشمل االخضروات الورقية ذات اللون الداكن، الفواكه، المكسرات، ومنتجات الألبان. وتحتوي أكباد الابقار علي أعلى تركيز، ولكن إذا كانت لاتروقك، فالسبانخ أيضا تحتوي علي نسبة كبيرة من الفولات  131 ميكروجرام لكل نصف كوب مسلوق، أو 33٪ من الكمية الموصي بها يوميا. كما تتم اضافة حمض الفوليك المصنّع إلى العديد من الخبز والحبوب. 

الحديد


لماذا تحتاجه: البروتينات الموجودة في الجسم تستخدم هذا المعدن لنقل الأكسجين ولنمو الخلايا.  ويوجد الجزء الاكبر من الحديد  الموجود في الجسم في الهيموجلوبين- البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء المسؤلة عن حمل الأوكسجين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.

كيف يمكن الحصول عليه: هناك نوعان من الحديد الغذائي: حديد الهيم (ويوجد في الأغذية الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن ) وحديد الغير هيم ويوجد في المصادر النباتية مثل العدس والفاصوليا). كبد الدجاج يحتوي على حديد الهيم أكثر من أي طعام، حيث يعطي  11 ملجم لكل حصة ، أو 61٪  من الكمية الموصي بها يوميا.

إقرأ أيضا

أفضل المصادر الغذائية للفيتامينات و المعادن الضرورية للجسم جـ2

6 يناير، 2013

ما هي أنواع البروبيوتكس المختلفة؟

ما هي أنواع البروبيوتكس المختلفة؟

أنواع البروبيوتكس


منتجات البروبيوتكس تحتوي علي بكتيريا و / أو فطريات تساعد علي استعادة التوازن في جهازنا الهضمي. حتي عام 1960، كانت  بكتيريا الجهاز الهضمي المعروفة هي كلوستريديا، لاكتوباسيلاس،انتيروكوكاي، و الايشيريشيا كولاي. ومنذ حينها، تم اكتشاف العديد من البكتيريا بتقنيات مبتكرة.

هناك أنواع كثيرة مختلفة من البروبيوتكس، وتختلف فوائدها الصحية بحسب الوظيفة التي تؤديهاداخل الجهاز الهضمي. فيما يلي بعض أنواع البروبيوتكس و فوائدها الصحية.


اللاكتوباسيلاس


هناك أكثر من 50 سلالة من اللاكتوباسيلاس. وهي موجودة بصورة طبيعية في الجهاز الهضمي،والبولي و التناسلي. كما توجد أيضا في الاطعمة التي تتخمر (مثل الزبادي) وبعض المكملات الغذائية.

ووجدت بعض الدراسات العديد من الفوائد الصحية للاكتوباسيلاس مثل علاج و / أو الوقاية من التهاب الفطريات، التهابات المسالك البولية، القولون العصبي، والاسهال الناتج عن المضادات الحيوية أو نتيجة السفر لبعض المناطق. كذلك علاج بعض الامراض الجلدية (مثل الاكزيما، حب الشباب و تقرحات الفم) كما تمنع اصابات الجهاز التنفسي.


بيفيدو بكتيريا


هناك ما يقرب من حوالي 30 نوع من هذه البكتيريا. و هي تكّون حوالي 90% من البكتيريا النافعة الموجودة في القولون. حيث تبدأ في الظهور في الجهاز الهضمي خلال أيام من الولادة، خاصة في الاطفال الذين يرضعون طبيعيا.
أما بالنسبة لفوائدها الصحية فهي تفيد في حالات تسوس الاسنان، و القولون العصبي كما تقلل من الدهون بالدم.


ساكرومايسيز بولارد


يتقوم هذه البكتيريا بإنتاج كميات كبيرة من إنزيم اللاكتيز، مما يجعلها مفيدة في علاج


انتيروكوكس فيسوم


وهي توجد في القناة الهضمية للانسان و الحيوان.


ليكونوستوك


وهذه استخدمت علي مر التاريخ الانساني بكثرة في عمليات معالجة الطعام.


إقرأ أيضا :

  • ماهي الاغذية التي تحتوي علي البروبيوتكس؟
  • ماهي الاثار الجانبية والمخاطر الصحية التي قد تنتج عن تناول البروبيوتكس؟
  • كيف يجب أن يتناول الناس البروبيوتكس؟

17 سبتمبر، 2012

الطريقة الصحيحة لاستخدام بخاخات الانف


الطريقة الصحيحة لاستخدام بخاخات الانف

1.    رجي الزجاجة برفق و انزعي غطاء الحماية من الاتربة.

2.    اغلقي احدي فتحتي الانف ، ثم ضعي الفوهة في الفتحة الاخري،
أميلي رأس طفلك الي المام قليلا وامسكي الزجاجة في وضع رأسي.

3.    اطلبي من طفلك أن يستنشق الهواء برفق من الانف، وكأنه يشم وردة. أثناء استنشاق الهواء اطلقي بخة من الرذاذ الدقيق داخل الانف بأن تضغطي بإصبعك مرة واحدة.

4.    اجعلي طفلك يخرج الهواء من فمه. اذا كان الطبيب وصف لك بختين، كرري الخطوة 4 من أجل استنشاق بخة ثانية في نفس الفتحة .

5.    اخرجي الفوهة من فتحة الانف، واطلبي من طفلك أن يتنفس من فمه.
6.    كرري الخطوات من 3 الي 6 مع الفتحة الاخري للانف.

7.    بعد استخدام البخاخة، امسحي الفوهة جيدا بمنديل نظيف و أعيدي غطاء الحماية من الاتربة.
ملاحظات هامة
1.    إذا نسيت أن تعطي الجرعة من بخاخة الانف في موعدها، اعطيها لطفلك بمجرد أن تتذكريها، ثم استمري بحسب النظام السابق. و لاتعطيه جرعة مضاعفة.
2.    من المهم أن تعرفي أن بخاخات الانف أو "الكورتيكوستيرويدات" ليست هي الستيرويدات "الابتنائية" التي يسئ بعض الرياضيين استخدامها لبناء العضلات.
3.    لكي تكون بخاخات الانف فعالة يجب استخدام بخاخات الانف بصفة منتظمة، وليس فقط عند الشعور بالاحتياج اليها.
4.    لا ينبغي تخطي بعض الايام حتي إذا كانت أعراض طفلم تحت السيطرة.
5.    تعطي بخاخات الانف مفعولا من أول يوم و تجعل الاعراض تتحسن بمرور الوقت. وقد يستغرق الامر اسبوعا الي اسبوعين حتي يصل الدواء الي كامل فائدته، لذلك استمري في اعطاء الدواء حسب التعليمات و لاتيأسي اذا استمر طفلك يعاني من بعض الاعراض خلال أول اسبوعين.
6.    دائما استشيري طبيبك إذا كانت لديك أي أسئلة.


16 سبتمبر، 2012

كيفية السيطرة علي اعراض حساسية الانف

حساسية الانف

إن تجنب مسببات الحساسية لا يكفي لتجنب أعراض حساسية الانف، وإنما قد يوصي الاطباء باستخدام أدوية مزيلة للاحتقان،أو بخاخات للانف مزيلة للاحتقان،أو مضادات للهستامين، أو بدائل علاجية اخري. العديد من هذه الادوية يعطي فقط راحة قصيرة الاجل.كما أنها أيضا لا تزيل جميع الاعراض،وفي كثير من الاحيان يجب الجمع بينها وبين علاجات أخري.

إن بخاخات الانف أو "الكورتيكوستيرويدات" هي العلاج الاكثر فاعلية لعلاج حساسية الانف، طبقا لمنظمة الصحة العالمية. فهي تقلل التورم داخل الانف وتخفف نطاقا واسعا من أعراض حساسية الانف بما فيها الاحتقان، والرشح، و العطس، والحكة، واحمرار العين. 

15 سبتمبر، 2012

كيف تتم معالجة حساسية الانف؟

حساسية الانف لدي الاطفال


الخطوة الاولي المنطقية لتقليل أعراض الحساسية هي الحد من تعرض طفلك للمواد التي تثير هذه الحساسية. علي سبيل المثال،كثير من الاطفال لديهم حساسية تجاه عث الغبار (كائنات متناهية الصغر تشبه العناكب موجودة عادة في المنزل ). لتقليل التعرض لعث الغبار،يمكنك تغطية وسائد طفلك وفراشه بأغطية من البلاستيك مغلقة بسوستة، وتقومي بغسل الفراش بأكمله مرة في الاسبوع بالماء الساخن. وقد يكون من المفيد أيضا رفع السجاد والستائر من غرفة طفلك لانها تجمع الغبار.

إذا كان طفلك حساسا تجاه الفطريات، احرصي علي ازالة أية فطريات موجودة في المطبخ،أو الحمام، أوالبدروم، وذلك باستخدام محلول تبييض معتدل. كما يمكن التفكير في استخدتم مزيل للرطوبة لتقليل نمو العفن،مع اصلاح أي تسريب للمياه في منزلك.

لتقليل التعرض لحبوب اللقاح، اغلقي النوافذ واستخدمي تكييف الهواء في موسم حبوب اللقاح. تجنبي السير خارج المنزل في وقت تفتح زهور النباتات أو الاشجار الضارة. ومن الافكار الجيدة تجنب الرياضة خارج المنزل – لاسيما وقت الغروب و الشروق عندما يكون تركيز حبوب اللقاح في ذروته.

الحيوانات الاليفة قد تحدث أيضا مشاكل للاطفال الذين لديهم حساسية تجاه وبرها أو شعرها أو لعابها. أفضل طريقة لتجنب الحساسية تجاه الحيوانات الاليفة هي التخلص من جميع الحيوانات الموجودة بالمنزل. غير أن العديد من العائلات شديدة التعلق بالحيوانات الاليفة الي حد استبعاد هذا الاختيار. فإذا كان لديك حيوان أليف، احرصي علي ابقائه خارج نوم غرفة طفلك،وابعاده عن الاثاث،وابقائه خارج المنزل قدر الامكان.يجب استحمام القطط و الكلاب مرة في الاسبوع بواسطة فرد من الاسرة لا يعاني من الحساسية.

14 سبتمبر، 2012

ما هي أعراض حساسية الانف؟


الاعراض الاكثر ازعاجا في حساسية الانف تشمل:

  • الاحتقان (انسداد الانف)
  • الرشح من الانف
  • العطس                      

  
الاطفال المرضي من حساسية الانف قد يعانون أيضا من:
  • حكة بالانف
  • لتهابات متكررة بالاذن و الجيوب الانفية
  • حكة بالعين
  • التنفس من الانف و الشخير
  • احمرار العين و كثرة الدموع   مشاكل في النوم و تعب
  • التوتر،والنوم أثناء النهار ومشاكل في التركيز

ملاحظة:

ان مثل هذه الاعراض قد تحدث مع أمراض أخري: فلا تفترضي أن طفلك مريض بإلتهاب حساسية الانف.يتم تشخيص حساسية الانف بواسطة الطبيب بناء علي الفحص الطبي و التاريخ الطبي لطفلك.

علي المدي الطويل يمكن أن يؤدي التهاب حساسية الانف الي حدوث مضاعفات طبية مثل التهاب الجيوب الانفية،والتهاب الاذن،والربو.

13 سبتمبر، 2012

ما هو التهاب حساسية الانف؟

حساسية الانف لدي الاطفال

التهاب حساسية الانف هو التهاب داخل الانف ناتج عن مواد مهيجة موجودة في الهواء مثل حبوب اللقاح، ودخان السجائر، وعث الغبار، والفطريات، ووبر الحيوانات الاليفة (الاشياء المتناثرة من ريشها وشعرها). ومعظم الاطفال لا تحدث لديهم تفاعلات تجاه هذه المواد. غير أنه في الاطفال الذين يعانون من الحساسية،تحدث استجابة مفرطة من الجهاز المناعي بإفراز مواد كيماوية (هستامين)، تسبب الالتهاب وتسبب إفرازالسوائل داخل الانف و الجيوب الانفية و الجفون.
إن أكثر من 500 مليون شخصا حول العالم يعنانون من حساسية الانف.
معظم الاطفال يعانون من حساسية الانف طوال السنة ويسمي هذا بالالتهاب المستمر.
في بعض الاطفال، تحدث أعراض حساسية الانف أثناء موسم حبوب اللقاح. وهذا يسمي بالالتهاب الموسمي، وتسمي أحيانا بـ"حمي القش".

هل يعاني طفلك من حساسية الانف؟ هذه الاشياء يجب أن تعرفينها

حساسية الانف لدي الاطفال

إن أكثر من 500 مليون شخصا حول العالم يعانون من حساسية الانف.معظم الاطفال يعانون من حساسية الانف طوال السنة ويسمي هذا بالالتهاب المستمر.في بعض الاطفال، تحدث أعراض حساسية الانف أثناء موسم حبوب اللقاح. وهذا يسمي بالالتهاب الموسمي، وتسمي أحيانا بـ"حمي القش".

عندما يعاني طفلك من حساسية الانف و يصف له الطبيب علاجا بإستخدام بخاخة للانف
 هاهي الاشياء التي يجب أن تعرفينها؟