‏إظهار الرسائل ذات التسميات انقاص الوزن. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات انقاص الوزن. إظهار كافة الرسائل

1 مايو، 2017

نقص فيتامين د

يُعد فيتامين (د) من الفيتامينات الضرورية للتمتع بصحة جيدة وعظام قوية. ومن المؤسف أن تجد أن نقص فيتامين (د) أمر شائع جدا. غالبا ما يتكون فيتامين (د) في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. بينما معظم الأطعمة تحتوي على القليل جدا من فيتامين D بشكل طبيعي. قد لا يتسبب النقص البسيط في  فيتامين (د) في حدوث أعراض بإستثناء أعراض مثل الشعور بالتعب والأوجاع والآلام العامة. بينما يتسبب النقص الحاد في حدوث مشاكل خطيرة مثل الكساح (عند الأطفال) ولين العظام (عند البالغين). يتضمن العلاج تناول مكملات فيتامين (د). بعض الناس أكثر عرضة لنقص فيتامين (د)، ولذلك ينصح بتناول مكملات فيتامين (د) بشكل روتيني. وتشمل هذه جميع النساء الحوامل والمرضعات، وجميع الأطفال الصغار والرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر إلى 5 سنوات، والناس الذين تتراوح أعمارهم بين 65 سنة وما فوق، والناس الذين لا يتعرضون للكثير من أشعة الشمس. وقد يوصي الطبيب أيضا بمكملات فيتامين (د) لبعض الناس من ذوي البشرة الداكنة، وبعض الأشخاص المصابين ببعض أمراض الأمعاء أوالكبد أو الكلى.
نقص فيتامين د


ما هو فيتامين (د) ؟
فيتامين (د) هو فيتامين مهما جدا للتمتع بصحة جيدة. وعلى عكس الفيتامينات الأخرى، فلسنا في حاجة للحصول على فيتامين (د) من الطعام. حيث تقوم أجسامنا بتصنيع القدر الاكبر من فيتامين (د) عند تعرض الجلد الي أشعة الشمس. ويُعد هذا أمرا جيدا لأن معظم الأطعمة لا تحتوي على فيتامين (د) بشكل طبيعي.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) هي:

الأسماك الزيتية (مثل السردين، وسمك الرنكة والرنجة والسلمون والتونة والسالمون والماكريل).
الأطعمة المدعمة (تم إضافة فيتامين (د) اليها ) مثل السمن وبعض الحبوب وحليب الرضع.
ويُعد أفضل مصدر غذائي للفيتامين (د) هو الأسماك الزيتية وزيت كبد سمك القد.

فيتامين (د) وأشعة الشمس
تقوم الأشعة فوق البنفسجية(ب) بتحويل الكولسترول الموجود في الجلد إلى فيتامين (د). تشير التقديرات أنه بالنسبة لمعظم الاشخاص، فإن التعرض لاشعة الشمس  على الوجه والذراعين لمدة 20-30 دقيقة في منتصف النهار 2-3 مرات في الأسبوع كافية لتزويد الجسم بما يكفي من فيتامين (د). أما بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الداكنة وكبار السن، فسحتاجون الي وقت أكثر للتعرض لأشعة الشمس للحصول علي ما يكفي من فيتامين (د).

ملاحظة: يجب أن تسقط أشعة الجسم مباشرة علي جلد عاري. لا يكفي من خلال النافذة. أيضا، يجب التنويه هنا الي أن التعرض الزائد لاشعة الشمس قد يصيب من خطر الاصابة بسرطان الجلد.

لماذا نحتاج إلى فيتامين (د)؟
الدور الرئيسي لفيتامين (د) هو تسهيل امتصاص  الكالسيوم والفوسفور من الامعاء. ويحتاج الجسم للكاليسيوم و الفوسفور للحفاظ على عظام سليمة وقوية. لذلك فإن فيتامين (د) مهم لعظام قوية وصحية بالإضافة إلى أنه مهم أيضا للعضلات والصحة العامة. كما أن هناك بعض الأدلة التي تؤكد علي أن فيتامين (د) قد يساعد أيضا على منع أمراض أخرى مثل السرطان والسكري وأمراض القلب.

لماذ يحدث نقص فيتامين (د)؟
نقص فيتامين (د) يعني أنه لا يوجد ما يكفي من فيتامين (د) في الجسم. وبصفة عامة، يمكن أن يحدث ذلك في ثلاث حالات:
زيادة حاجة الجسم لفيتامين د.
الجسم غير قادر على تصنيع ما يكفي من فيتامين د.
لا يتم تناول ما يكفي من فيتامين د من الطعام.

17 مارس، 2016

حافظ علي كليتك

للمحافظة علي كليتك ننصحك
حافظ علي كليتك

الاهتمام بشرب كمية مناسبة من الماء خاصة في فصل الصيف ة الجو الحار
الاقلال من تناول ملح الطعام
تجنب استخدام الادوية بصورة عشوائية و خاصة المضادات الحيوية و مسكنات الالم الا بعد استشارة الطبيب المختص
الاقلاع عن التدخين
الكشف الدوري لوظائف الكلي وسكر الدم وقياس ضغط الدم وفحص البول
المبادرة بمراجعة الطبيب المختص عند الشعور بأي أعراض غير عادية خاصة انتفاخ الارجل وتغير لون وكمية البول
الاهتمام بعلاج الامراض المزمنة التني تؤثر علي وظائف الكلي خاصة مرض السكر و ضغط الدم و البدانة

7 أكتوبر، 2015

تشخيص مرض السكري


الاعراض:
فقدان الوزن و يحدث في النوع الاول أما بالنسبة للنوع الثاني غالبا ما يكون هناك زيادة بالوزن (عند الاهمال في العلاج ينقص الوزن).
الشعور بالتعب و الارهاق.
الاحساس بالجوع و العطش الشديد.
كثرة التبول و الجفاف.
اختلال مستوي الابصار.
التهابات متكررة للجلد و اللثة و المثانة و تأخر التئام الجروح.
آلام الاطراف (اليدين و القدمين) و التنميل.


التحاليل:
يجب تشخيص مرض السكري بناءا علي التحليل المعملي لعينة الدم المسحوبة من الوريد. تأكيد النتائج يتم عن طريق تكرار التحليل في يوم آخر إلا اذا كانت هناك زيادة في نسبة السكر بالدم عالية أو وجود علامات تشخيصية (مثل كثرة التبول و الجفاف و نقص الوزن).
سكر عشوائي (تحليل عينة دم بدون سابق تحضير): أكثر من أو يساوي 200 ملجم مع علامات تشخيصية.
سكر صائم (تحليل عينة دم بعد صيام 8 ساعات): أكثر من أو يساوي 126 ملجم.
اختبار تحمل الجلوكوز(تحليل عينة دم بعد تناول 75 ملجم من الجلوكوز): أكثر من أو يساوي 200 ملجم.
الهيموجلوبين السكري(السكر التراكمي): لمعرفة متوسط السكر بالدم في الثلاثة أشهر الماضية : أعلي من أو يساوي 6.5% (الشخص غير المريض بالسكر أقل من 5.7%).

تشخيص مرض السكري

فحص السكر بالدم:
الهدف منه هو تجنب الارتفاع الشديد لمستوي السكر بالدم (ومن ثم علاج ذلك اذا حدث) و الحفاظ عليه قريب من الطبيعي قدر الامكان مما يقلل حدوث مضاعافات مرض السكري علي المدي الطويل. وعلي المريض الاحتفاظ بسجل الفحوصات و أخذه معه عند زيارة الطبيب (النتلئج تكون مسجلة أيضا في ذاكرة جهاز قياس السكر). من المهم القياس بنتظام حتي عند الشعور بصحة جيدة فهذا يساعدك علي التعرف علي تأثير الغذاء و الرياضة و الدواء و العوامل الاخري علي مستوي سكر الدم و إجراء أي تعديل في العلاج و نمط الحياة اذا لزم الامر.


كم مرة يجب فحص السكر بالدم؟
حسب ارشادات الطبيب بناءا علي نوع السكري وحسن ضبطه و الاهداف التي حددها الطبيب للمريض ولكن بوجه عام:
قبل الوجبات الرئيسية و بعدها بساعتين.
قبل تناول العلاج.
من حين الي أخر مابين الثالثة الي الرابعة صباحا للتأكد من عدم التعرض لحالات الانخفاض الشديد للسكر بالدم خلال فترة الليل.
قبل و بعد التمارين الرياضية.
اذا شعرت بأعراض انخفاض السكر بالدم.
مرات متعددة في حالات المرض و الحمل.

القياسات المفترضة هي:
اختبار دم الطبيعي المستهدف لمريض السكري
صائم 70-100 ملجم 90-130 ملجم
بعد الاكل بساعتين أقل من 140 ملجم أقل من 180 ملجم
وقت النوم أقل من 120 ملجم 100-140 ملجم
الهيموجلوبين السكري أقل من 5.7% أقل من 7%
سيقرر الطبيب أفضل مستوي للسكر في دمك حسب العمر ونوع مرض السكري و العلاج وأي مشاكل طبية أخري مرتبطة بالسكري  وبالتالي القيمة المستهدفة قد تختلف الي حد ما من شخص لاخر.


ما هو فحص الهيموجلوبين السكري (السكر التراكمي)؟
هو فحص دم يتم بالمعمل يقيس معدل السكر بالدم خلا 3 أشهر الماضية و القيمة المستهدفة لمريض السكري هي أقل من 7%. وهو لا يغني عن المراقبة الذاتية اليومية. ويعطي معلومات دقيقة عن مدي التحكم بمستوي السكر بالدم وفعالية العلاج و النظام الغذائي و الرياضي المتبع. إنه المؤشر الول الذي يتنبأ بخطر المضاعفات فكلما كان منخفضا كلما قلت نسصبة حدوث المضاعفات و فيما يلي جدول للمقارنة بين معدل السكر في الدم و نسبة الهيموجلوبين السكري.

مستوي السكر بالدم ملجم / دسل نسبة الهيموجلوبين السكري %
90 5
120 6
150 7
180 8
210 9
240 10
270 11
300 12

القياسات المستهدفة لمريض السكري
الضغد: أقل من 130 / 80 ملمول زئبق.
الكوليسترول عالي الكثافة: أكثر من 40 ملجم / دسل عند الرجال و أكثر من 50 ملجم / دسل عند النساء.
الكوليسترول منخفض الكثافة: أقل من 100 ملجم / دسل .
الجليسيريدات الثلاثية: أقل من 150 ملجم / دسل.
نسبة الزلال الدقيق بالبول: أقل من 30 ميكروجرام  / ملجم كرياتينين.



يمكنك قراءة باقي مواضيع السلسة من هنا:

28 سبتمبر، 2015

عوامل الخطورة المساعدة علي ظهور السكري

عوامل الخطورة المساعدة علي ظهور مرض السكري  (النوع الثاني):
البدانة و الوزن الزائد: خصوصا حول منطقة البطن ، أو زيادة عن الوزن المثالي للشخص بمقدار 20%.
الخمول و قلة النشاط البدني
السن: خاصة بعد الثلاثين
الوراثة و التاريخ العائلي
السلالة العرقية
ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع الكوليسترول بالدم
الاصابة ببعض الامراض: كأمراض الغدد الصماء و أمراض البنكرياس و الكبد المزمنين.
أيضا اصابة الجسم بأمراض حادة إثر حوادث خطيرة أو عمليات جراحية.
تناول بعض الادوية مثل الكورتيزون و بعض مدرات البول و حبوب منع الحمل و ذلك مع الاستخدام المزمن زو ليس مع كل الحالات.
الافراط في تعاطي الكحول و الخمور، و التي تؤدي الي تلف البنكرياس و عجزه عن القيام بوظائفه
التدخين
سكري الحمل
ولادة طفل وزنه أكبر من4 كيلو
حالات تكيس المبايض: تتميز بعدم انتظام الدورة الشهرية و نمو الشعر الزائد بالجسم
التوتر و الضغط النفسي: يعجلان بظهور أعراض الاصابة و لكن لا يعتبران من الاسباب المباشرة للاصابة. 
عوامل الخطورة المساعدة علي ظهور السكري


يمكنك قراءة باقي مواضيع السلسة من هنا:

10 سبتمبر، 2015

الانواع الرئيسية لمرض السكري

الانواع الرئيسية لمرض السكري


النوع الاول
عادة ما يصيب الاشخاص أقل من 30 سنة نتيجة عامل وراثي و بيئي يسبب حدوث خلل مناعي بالجسم و الذي يؤدي بدوره الي تلف خلايا البنكرياس التي تفرز الانسولين (خلايا بيتا) و بالتالي عدم إفراز الانسولين إطلاقا و لهذا يحتاج المريض الي انسولين خارجي لكي ينتظم مستوي السكر لديه.


النوع الثاني
عادة ما يصيب الاشخاص فوق 30 سنة إلا أنه قد يصيب بعض الاطفال الذين يعانون من السمنة – وسببه يكون نتيجة عامل وراثي و بيئي يؤدي الي عدم مقدرة البنكرياس علي إفراز الانسولين بالكميات المطلوبة مع احتمال إستجابة الجسم للانسولين  بصورة طبيعية. يمر مريض السكري بعدة مراحل علاجية مختلفة و لكنه قد يحتاج إلي حقن الانسولين ليتمكن من تحقيق سيطرة مثالية علي مستوي السكر بالدم.
أنواع مرض السكري


سكري الحمل
يحدث نتيجة تغيرات هرمونية بالمشيمة. و تكون السيدة طبيعية قبل الحمل  ويحدث السكري عند حدوث الحمل ثم يختفي بعد الولادة في معظم الحالات. ويكون العلاج حمية غذائية  ورياضة  وفي حالة عدم حدوث سيطرة مثالية يتم اللجوء للانسولين.


السكري الثانوي
يحدث كنتيجة ثانوية لحالات مرضية مثل زيادة نشاط بعض الغدد أو استعمال بعض الادوية مثل الكورتيزون أو عوامل أخري مثل أمراض البنكرياس.

يمكنك قراءة باقي مواضيع السلسة من هنا:

29 أغسطس، 2015

كل ما يجب أن تعرفه عن مرض السكري

في هذه السلسلة الجديدة سوف نتحدث بإذن الله عن كل ما يخص مرض السكري. و سوف تشمل السلسلة المواضيع التالية:
معلومات عن مرض السكري

مرض السكري

البنكرياس
هوغدة صماء موجودة بالقرب من الكبد و يفرز بعض المواد التي تساعد علي هضم الطعام كما يفرز بعض الهرمونات التي تساعد علي تنظيم مستوي السكر في الدم.

الإنسولين
هو هرمون ينتجه البنكرياس من خلال خلايا تسمي بيتا و يعمل علي تنظيم نسبة السكر في الدم كما ساعد علي تخين الفائض عن الاحتياجدات الازمة في الكبد و العضلات ويمكن اختصار عما الانسولين بأنه يقلل نسبة السكر بالدم حيث يعمل كمفتاح لفتح الخلايا و دخول السكر بها لاستعماله كمصدر طاقة لها و بعد ذلك تغلق الخلايا مرة أخري و بذلك يقل مستوي السكر بالدم.

الجلوكاجون
هو هرمون يفرزه البنكرياس و يقوم بعمل معاكس لعمل الانسولين أي يزيد نسبة السكر بالدم.

مرض السكري
هو مرض ينشأ نتيجة ارتفاع مستوي السكر بالدم فوق المعدل الطبيعي (80 – 120 ملجم) نتيجة نقص في إفراز هرمون الانسولين أو عدم فعاليته أو كلا العاملين معا.

24 أغسطس، 2015

ماذا عن الكوليسترول الموجود في الغذاء؟

ماذا عن الكوليسترول الموجود في الغذاء؟
للكوليسترول الموجود في الغذاء تاثير قليل نسبيا علي مستوي كوليسترول الدم بالنسبة  لغلب الشخاص الاصحاء، فعند تناولهم أغذية تحتوي علي كميات كبيرة من الكوليسترول يقوم الكبد بمعادلة ذلك بسهولة حيث يقلل إفراز الكوليسترول المصنع داخل خلاياه، و لكي تتأكد من بقاء نسب كوليسترول الدم علي المستوي الطبيعي هناك أمران مهمان في السلوك الغذائي:
تناول وجبات قليلة المحتوي من الدهون.
تناول كميات مافية من الالياف الغذائية.
هل يجب علي الشخص الصحيح ألا يتناول الاغذية المحتوية علي الكوليسترول؟
ليس هناك داع للامتناع عن تناول الاغذية المحتوية علي الكوليسترول إذا كنت تتمتع بمستوي عادي من الكوليسترول في الدم.
ماذا عن الكوليسترول الموجود في الغذاء؟

كيف تقلل نسبة الكوليسترول في الدم؟

التغذية السليمة (تغيير النظام الغذائي):
احرص علي :

  • تناول اللحوم مشوية أو مسلوقة.
  • تناول الاسماك، إذ أن لها دورا بارزا في الحماية من تصلب الشرايين و أمراض القلب (يمكنك تناولها 3 مرات أسبوعيا).
  • تناول الحليب و منتجاته خالية أو قليلة الدسم.
  • تناول الخضراوات و السلطات و اجعلها من الاصناف الرئيسية علي مائدتك.
  • قراءة المكونات الغذائية لكل منتج، إذ أن بعضها يدون عليه قليل أو خالي الكوليسترول و لكنه يحتوي الكثير من الدهون.
  • تناول الاغذية الغنية بالالياف إذ أنها تلعب دورا مهما في المساعدة في التحكم بمستوي الكوليسترول زجعله في المستوي الصحي.
  • تناول الفواكه المحتوية علي البمتين كالتفاح و الكمثري و البرقوق و العنب و البرتقال.
  • تناول المزيد من الاغذية المحتوية علي الحبوب الكاملة كالخبز المصنوع من القمح الكامل و الارز الاسمر و الشعير و الشوفان.
  • استعمل خليطا من الدقيق الابيض و دقيق الحبوب الكاملة في عمل المخبوزات.
  • تناول المزيد من الخضراوات مثل البازلاء و الفاصوليا و البطاطس و الذرة و الجزر و الروكلي.
  • تناول البقول الجافة كالفاصوليا و الفول و العدس.
كيف تقلل نسبة الكوليسترول في الدم؟

تجنب:

  • الاكثار من اللحوم الحمراء.
  • الدهون المرئية باللحوم.
  • جلد الدجاج و الطيور.
  • الوجبات السريعة حيث أنه تحتوي علي نسب عالية من الدهون.
  • الزبدة و الدهون الحيوانية و استعض عنها بالزيوت النباتيه
  • تجنب الاطعم عالية الكوليسترول مثل المخ، صفار البيض، الكبد، الكلاوي، اللسان.
  • الاغذية الغنية بالدهون غير المرئية مثل البيتيفور، الكعك، الكيك، المعجنات، الصلصات.

المحافظة علي الوزن الطبيعي:

  • حافظ الوصول الي وزنك الطبيعي و حافظ عليه.
  • ولفقدان الوزن اتبع هذه القاعدة: تناول سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها جسمك.
  • تجنب اتباع وجبات انقاص الوزن المبتدعة علي غير أساس علمي.
  • اتبع اسس التغذية الصحية مع تقليص حجم وحدة التقديم للاغذية المختلفة، مع اتباع نظام رياضي بهدف زيادة استهلاك الطاقة.

اسس التغذية الصحية:

  • تناول غذائك من مصادر متنوعة.
  • تناول معجنات الحبوب و الخضار و الفاكهة في كل وجبة.

ممارسة الرياضة:

  • إن ممارسة الرياضة مهمة في الحفاظ علي مستوي الكوليسترول في الدم، ليس فقك الكوليسترول الكلي و منخفض الكثافة إنما أيضا تعمل علي زيادة الكوليسترول عالي الكثافة (النافع).  
  • حاول أن تمارس أي نشاط رياضي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات اسبوعيا مثل المشي و ركوب الدراجة و السباحة و أي عمل يعمل علي زيادة خفقان القلب لمدة 15 دقيقة.
  • من الافضل استشارة طبيبط قبل البدء في الرياضة خاصة إذا كنت غير معتاد علي ممارسة الرياضة كما ينصح بزيادة فترات الرياضة بالتدريج.

الافلاع عن التدخين
إذ أن التخين سبب رئيس اترسب الكوليسترول في الشرايين، ابتعد أيضاعن التدخين السلبي أو أي بيئة ملوثة بدخان السجائر.

احذر القلق و التوتر
وروض نفسك علي الحلم و السكسنة و الرضا و التسليم بقضاء الله مع أخذ قسط من الراحة و الاسترخاء بعد كل فترة من العمل الشاق.

ابتعد عن الكحوليات
فإ لها تأثير مباشر علي تصلب الشرايين.

تناول الادوية الخاصة بخفض الكوليسترول

إذ ظل الكوليسترول و الدهون الثلاثية مرتفعة فإستخدم الادوية لخفضها تحت اشراف الطبيب.