14 مايو 2012

هل تتناول احتياجاتك اليومية من الكاليسيوم ؟

الكالسيوم مهم جدا لبناء عظام قويةو صحية و الحفاظ  عليها . وتتغير كمية احتياجاتنا اليومية من الكالسيوم  كلما تقدم الانسان في العمر 

وتتراوح الكمية الموصى بها من الكالسيوم يوميا للاشخاص البالغ أعمارهم من 19 الي 50 سنة حوالي 1،000 ملجم في اليوم، وتزداد هذه الكمية الي 1200 ملجم يوميا للاشخاص الذين تجاوزا الـ50 عاما. ويوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة، خاصة منتجات الألبان مثل الحليب أو الزبادي. وتحتاج معظم النساء بعد سن اليأس الي تناول أدوية تحتوي علي الكالسيوم لأنهن لا يحصلن على ما يكفي من الكالسيوم في الوجبات الغذائية  اليومية

ويعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الجبن والزبادي، والخضروات ذات الاوراق الداكنة مثل البروكلي، هو أفضل طريقة للحصول على احتياجاتك من الكالسيوم 

كما يعد أخذ مكملات الكالسيوم (أدوية تحتوي علي الكاليسيوم) وسيلة اخرى لزيادة الكالسيوم 
و لزيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، يفضل أخذ مكملات الكالسيوم مع الحليب أو مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، أخذ الكالسيوم بدون فيتامين (د) ليس مفيدا

كما ننصح بتجنب تناول نخالة (الردة) مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. حيث تقلل النخالة من كمية الكالسيوم التي يمتصها الجسم

قد يعجبك أيضا:

هل تتناول احتياجاتك اليومية من الكاليسيوم ؟
4/ 5
Oleh

اشترك معنا

هل أعجبك المقال؟ اشترك معنا مجانا ليصلك كل جديد

Booking.com