28 مايو 2012

الجلطات (السكتات) الدماغية : الاسباب و طرق الوقاية



الحقائق
في كل عام ما يقرب من 800000 اميركي يعانون من السكتة الدماغية الجديدة أو المتكررة، والتي تعتبر السبب الثالث للموت. وتعد السكتة الدماغية هي السبب الرئيسي للعجز طويل المدي في الولايات المتحدة، ويوجد حوالي 6.5 مليون مصاب بالسكة الدماغية على قيد الحياة اليوم.



ما هي السكتة الدماغية؟
تحدث السكتة الدماغية  نتيجة اغلاق أو انفجار في أحد الاوعية الدموية في الدماغ. و بذلك هناك نوعان من السكتة الدماغية - نزيفية ونتيجة لنقص الاوكسيجين. السكتة الدماغية النزيفية تحدث عند انفجارأحد الشرايين في الدماغ أما السكتة الدماغية الناتجة لنقص الاوكسيجين تحدث نتيجة لانقطاع وصول الدم الى جزء من الدماغ.


هل أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر؟
هناك العديد من العلامات التحذيرية التي تشير إلى العديد من أنك قد تكون اصابته بجلطة في المخ. اعتمادا على وظيفة الجزء من المخ تتأثر.



عوامل الخطر
هناك الكثير من العوامل التي تزيد من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية: بعضها بمكن التحكم فيه والبعض الاخر لا يمكن التحكم فيه
:
تزيد احتمالات الاصابة بالجلطة من 4 الي 6 مرات في الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم.
الاشخاص الذين لديهم ارتفاع في نسبة الكوليستيرول في الدم، تزيد لديهم اختمالات الاصابة بجلطة الي الضعف.
احتمالات حدوث الجلطات عند مرضي القلب تزداد الي الضعف.
السمنة تؤدي الي ارتفاع الضغط و أمراض القلب وبالتالي حدوثة جلطة دماغية.
المدخنون تزداد احتمالية اصابتهم بالسكتة الدماغية الي الضعف مقارنة بغير المدخنين.



الاعراض التحذيرية
اذا عانيت من أحد هذه الاعراض التحذيرية للسكتة الدماغية، ننصحك بإستشارة طبيبك علي الفور
فقد مفاجئ في الكلام.
تلعثم في الكلام.
عدم وضوح أو اذدواج الرؤية.
شلل مفاجئ.
ضعف مفاجئ.
دوخة أو عدم اتزان مفاجئ.



الوقاية من السكتات الدماغية
الاكل الصحي، الرياضة، علاج ضغط الدم، التوقف عن التدخين هي المفاتيح الاساسية للوقاية بالاضافة الي:
انقاص الوزن
علاج ضغط الدم.
علاج السكري.
توقف عن التدخين.
علاج ارتفاع نسبة الكوليستيرول.
اذا كنت تعاني من ضربات غير منتظمة في القلب، استشر طبيبك.



هل يمكن أن يصاب الاطفال بالسكتة الدماغية؟
الاصابة بالسكتة الدماغية ليست مقصورة علي الكبار فقط، الاطفال يمكنهم أن يصابوا بجلطات وبكفيك أن تعرف أنها واحد من أعلي 10 أسباب لموت الاطفال ولكن، نسبة شفاء الاطفال منها أفضل من الكبار.  وتشمل الاعراض التحذيرية لجلطات الدماغ في الاطفال ما يلي:
صداع شديد جدا- غالبا هذه هي الشكوي الاولي.
مشاكل في حركة العين.
تنمبل أو ضعف مفاجئ في الوجه أو الذراع أو القدم.
صعوبة في الكلام.
ضابيبة أو ضعف مفاجي في الرؤية في أحد العينين أو كليهما.
دوخة أو عدم اتزان مفاجئ.



24 مايو 2012

6 عادات صحية لانقاص الوزن



لايقتصر إنقاص الوزن علي اتباع نظام غذائي فقط. الاهم من ذلك هو اتخاذ تغيرات في نمط حياتك تساعدك علي انقاص الوزن و الاستمرار في ذلك.

انقاص الوزن و الحفاظ علي ذلك يكمن في تقليل ما تأكله و زيادة ممارسة الرياضة. ببساطة شديدة التوازن بين السعرات الحرارية المكتسبة و المفقودة هو الذي يحدد مدي انقاص وزنك.

ولكن إذا كان هذه كل ما تفعله، فقد تجد نفسك اكتسبت مجددا ما حاولت جاهدا أن تفقده من وزن. ويرجع السبب في ذلك الي أن عملية انقاص الوزن عملية تغيير في نمط الحياة، وإذا لم تؤقلم نفسك علي هذه العادات الضرورية للحفاظ علي وزنك، فستجد نفسك تكسب المزيد من الوزن الذي قد يصل الي مرحلة البدانة.

هنا ستجد بعض النصائح التي تساعدك علي تغيير نمط حياتك للحفاظ علي انقاص وزنك بنجاح. وعلي الرغم من أنها تبدو بسيطة الا أنها مهمة جدا


تناول أجزاء صغيرة

أفضل طريقة للتحكم في السعرات الحرارية هو التحكم في الكمية التي تأكلها. لذلك ننصح بوضع كمية قليلة من الطعام في طبقك ثم تأخذ كمية صغيرة اضافية اذا كنت لاتزال تشعر بالجوع، في البداية سكيون الامر متعب شيئا ما الي أن تعتاد المعدة علي الكميات القليلة.

كّل ببطء

يستغرك جسمك بعض الوقت ليدرك أنك أكلت وليبدأ في التوقف عن ارسال اشارات الجوع الي المخ. فإذا أكلت ببطء و تذوقت الطعام فحتما ستأكل أقل حيث سيدرك جسمك أنك شبعت.

تناول الخضراوات أولا

ابدأ وجبتك بتناول الخضراوات أولا لانها تحتوي علي الكثير من الالياف ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وهذا سوف يشعرك بالامتلاء وبالتالي تناول كميات أقل من الدهون و الكربوهيدرات عالية السعرات.

لا تهمل أي وجبة

قد يبدو ترك وجبة شيئا صحيحا أثناء انقاص الوزن ولكن علي العكس فإن هذا يدمر ريجيمك. لان الجسم يبدأ في الشعوربالجوع و الحرمان و هذا يدفعه لتخزين الدهون كمصدر للطاقة لاستخدامها فيما بعد. أضف الي ذلك أنك ستكون جوعان جدا في الوجبة التالية و هذا سيدفعك لأكل المزيد. الافضل أن تأكل 3 وجبات صغيرة يتخللها 2-3 وجبات خفيفة (تصبيرة).

اشرب الكثير من الماء

يشعرك الماء بالشبع طوال اليوم كما أن للماء فوائد لا تحصي للجلد و القلب والجهاز الهضمي.

مارس الرياضة كلما استطعت

حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة خطوة حيوية لانقاص الوزن. فإذا لم تحرق سعرات أكثر مما تتناول فسيؤدي هذا الي زيادة في الوزن. ومن العجيب أن تجد الناس مشغولين لدرجة أنهم لا يستطيعون المشي لمدة 20 دقيقة يوميا ثم يتساءلوا لماذا لا يستطيعون انقاص وزنهم. اذا اتبعت ريجيما دون ممارسة الرياضة، فستبذل مجهودا أكثر لانقاص وزنك.

انقاص الوزن و الحافظ عليه لا يتم في يوم و ليلة ولكنه اسلوب حياة.



20 مايو 2012

رائحة الفم الكريهة : سؤال و جواب


رائحة الفم الكريهة

هل أكل الكثير من التفاح و البرتقال يمكن أن يحسّن رائحة الفم؟
نعم، أكل المزيد من الفواكه و الخضراوات يمكن أن يقلل من رائحة الفم الكريهة. وذلك لان الخضراوات و الفواكه تحتوي علي كمية كبيرة من الماء، الذي يمكنه أن يحافظ علي فمك رطبا.

هل يجعل الثوم راءحة الفم كريهة حتي بعد تفريش الاسنان و استعمال غسول للفم؟
نعم، لان بعد عملية هضمه تٌمتص مادة لها رائحة في الدم و تنتقل الي الرئة، وهناك يتم اخراجها و هذا ما يجعل النفَس له رائحة. تفريش الاسنان و استعمال الغسول يخفي الرائحة مؤقتا.

هل هناك مواد في الشاي الأخضر يمكن أن تعالج رائحة الفم؟
نعم، أحد مكونات الشاي الأخضر المعروفة بالـ"البولي فينول" يمكن أن تحمي من التسوس و تعالج رائحة الفم الكريهة وذلك طبقا لما أكدته بعض الأبحاث.

إذا كنت أعاني من رائحة الفم الكريهة، فهل هناك احتمال أن يعاني ابني من نفس المشكلة؟
لا، حيث أكدت دراسة في الاكاديمية الاميركية لطب أسنان الاطفال أنه لا يوجد احتمال أن يعاني الاطفال من رائحة الفم إذا كانت الام تعاني من هذه المشكلة.

إذا قمت بتفريش أسناني و استخدمت الخيط يوميا، لن أعاني من رائحة الفم الكريهة؟
لا, فرائحة الفم الكريهة يمكن أن تكون عرضا لمشكلة طبية مثل التهاب الجهاز التنفسي، السكري، أمراض الكلي أو أمراض الكبد. إذا لم يجد طبيب أسنانك مشكلة في الاسنان أو اللثة يتوجب عليك استشارة طبيب الباطنة للبحث عن سبب أخر.

هل أكل اللحوم يزيد المشكلة؟
نعم، أكل اللحوم الحمراء يزيد رائحة الفم الكريهة و ذلك لان تحلل اللحوم في المعدة ينتج عنه رائحة غير طيبة.

لا تحتاج الي تنظيف أسنان الاطفال؟
لا، بالطبع تحتاج. فال يمكن أن تنشأ في الاسنان الصغيرة و الحديثة. ويمكن تنظيف اللثة للاطفال بإستعمال قطعة من القماش الناعم. وبمجرد ظهور السنة الاولي يمكن استعمال الفرشة و المعجون المخصصين للاطفال.

هل تؤثر كمية اللعاب علي رائحة الفم؟
نعم، وظيفة اللعاب الاساسية هي غسل ما تبقي من طعام في الفم، لذلك فالناس الذين يعانون من جفاف الحلق قد يعانون أيضا من رائحة كريهة للفم.

هل هناك أدوية تتسبب في رائحة الفم الكريهة؟
نعم، هناك ما يقرب من 400 دواء يمكن أن تسبب جفاف بالحلق و من ثم رائحة كريهة للفم.

هل يمكن أن تكون اللوز سببا لرائحة الفم؟
نعم، فمن أعراض التهاب اللوزتين بالاضافة الي صعوبة الحلق و ارتفاع الحرارة وجود رائحة كريهة للفم.

الاشخاص الذين لديهم تركيبات لا يجب أن يقلقوا من رائحة الفم لانهم لا يملكون أسنان حقيقية وبالتالي لا مجال لالتصاق أجزاء الطعام؟
لا، لان التركيبات التي لا تُنظف بطريقة صحيحة تخبئ الكثير من البكتيريا و بقايا الطعام وهذا يتسبب في رائحة للفم.

هذه أهم الاسئلة، إذا كان لديك أي أسئلة فنحن نرحب بها

17 مايو 2012

أسوأ 5 أطعمة يمكن أن تتناولها قبل النوم




ليس هناك حاجة لحرمان نفسك من وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إذا كنت تشعر بالجوع، ولكن عليك التفكيرا جيدا عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام في مثل هذا الوقت من الليل. فتناول الأطعمة الخاطئة سوف يؤدي الي اضطراب نومك واضافة الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية . فبدلا من تناول أقرب و ألذ أطعمة تجدها في الثلاجة، هناك خمسة أنواع من الأطعمة يجب تجنبها في الليل ولماذا.

الأطعمة الغنية بالدهون :


تناول الاطعمة الدسمة الغنية بالدهون لن يشعرك فقط بالكسل في صياح اليوم التالي، ولكنه أيضا سيجعل المعدة تعمل بصورة شديدة لهضم كل هذه الأطعمة. ابتعد عن تناول الوجبات السريعة، والمكسرات، والآيس كريم، قبل الذهاب للسرير مباشرة.

الأطعمة السكرية و الحلويات:


قد يكون كل ما تحتاجه لنوم هانئ هو القليل من شيء حلو قبل النوم ، ولكن إذا قمت بالتهام شريحة كبيرة من كيكة الشوكولاته، فسوف يؤدي هذا الي ارتفاع مستوي السكر في الدم  وبالتالي تأرجح مستويات الطاقة لديك ارتفاعا وهبوطا، الامر الذي يؤدي الي اضطراب في عميلة النوم . تجنب الكيكة، و الحلويات الأخرى، فضلا عن الوجبات الخفيفة مثل البسكويت أو الخبز الأبيض و تناول تفاحة بدلا من ذلك.



اللحوم الحمراء والبروتينات الأخرى:


مثل الأطعمة الدسمة، تناول اللحوم الحمراء في وقت متأخر من الليل يظل فترة أطول في المعدة و يحتاج الي مجهود من المعدة لهضمه  و هذا يجعل من الصعب عليك أن تغفو أثناء عملية الهضم (اللحوم الحمراء هي الأسوأ، ولكن تناول جزء كبير من الدجاج سوف يكون له نفس التأثير أيضا). بالطبع ليس عليك تجنب البروتين تماما، فقط يمكنك تناول شرائح صغيرة  من صدر الديك الرومي أو كوبا من الزبادي.

 التوابل:


قد تكون البهارات والتوابل دوائا طبيعيا شافيا لمجموعة من الامراض، ولكن عندالشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل، ابتعد عن الصلصة الحارة. فالشطة، والفلغل الحار سوف يهيجان معدتك، ليس هذا فحسب، ولكن المواد الكيميائية الموجودة في الاطعمة الحارة سوف تحفز حواسك، مما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء و النوم.

الاجزاء الكبيرة:


لا ينبغي أن تتحول الوجبات الخفيفة ليلا الي وجبات كاملة. حاول ألا تزيد كمية السعرات الحرارية عن 200
سعرة حرارية لتتمتع بنوم هانئ دون مشاكل. وهذا سيشعرك بالراحة أيضا

ويبقي سؤال: ماذا سأكل اذا كانت كل هذه الاطعمة ممنوعة؟

 فقط تناول أجزاء صغيرة وخفيفة، فهذا سيساعد علي سد جوعك  وسيساعدك على النوم أيضا.
ads

14 مايو 2012

هل تتناول احتياجاتك اليومية من الكاليسيوم ؟

الكالسيوم مهم جدا لبناء عظام قويةو صحية و الحفاظ  عليها . وتتغير كمية احتياجاتنا اليومية من الكالسيوم  كلما تقدم الانسان في العمر 

وتتراوح الكمية الموصى بها من الكالسيوم يوميا للاشخاص البالغ أعمارهم من 19 الي 50 سنة حوالي 1،000 ملجم في اليوم، وتزداد هذه الكمية الي 1200 ملجم يوميا للاشخاص الذين تجاوزا الـ50 عاما. ويوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة، خاصة منتجات الألبان مثل الحليب أو الزبادي. وتحتاج معظم النساء بعد سن اليأس الي تناول أدوية تحتوي علي الكالسيوم لأنهن لا يحصلن على ما يكفي من الكالسيوم في الوجبات الغذائية  اليومية

ويعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الجبن والزبادي، والخضروات ذات الاوراق الداكنة مثل البروكلي، هو أفضل طريقة للحصول على احتياجاتك من الكالسيوم 

كما يعد أخذ مكملات الكالسيوم (أدوية تحتوي علي الكاليسيوم) وسيلة اخرى لزيادة الكالسيوم 
و لزيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، يفضل أخذ مكملات الكالسيوم مع الحليب أو مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، أخذ الكالسيوم بدون فيتامين (د) ليس مفيدا

كما ننصح بتجنب تناول نخالة (الردة) مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. حيث تقلل النخالة من كمية الكالسيوم التي يمتصها الجسم

Booking.com